Работа на износ, боязнь неудач... Это не вы так заболели?

Как часто случается, что в погоне за результатом человек теряет вкус к жизни. Проблем много, и все их нужно решить, и поскорее. А расслабляться, мол, будем потом! Всем «марафонцам» посвящается: ваши ресурсы не безграничны, а перфекционизм – это болезнь.

Всё или ничего!

Психолог Дэвид Бёрнс, рассматривая перфекционизм как вид нервного расстройства, дал следующее определение: перфекционисты – это люди, чьи стандарты выходят далеко за пределы досягаемого или разумного, люди, которые изо всех сил упорно и неустанно совершают усилия ради невозможных целей и определяют собственную ценность исключительно категориями продуктивности.

Ловушка заключается в том, что в микромире восприятия нашей конкретной личности пределы «досягаемого или разумного» во-первых, частенько растут, как дрожжи на сахаре, а во-вторых, не всегда соразмерны с нашими возможностями. Возникает зашоренное мышление и ограниченное видение мира исключительно через призму «подходит – не подходит» моей цели. По сути человек становится рабом собственных идей.

Тот, кто «болен» перфекционизмом, возразит: «Конечно, давайте расслабимся и будем плыть по течению! Так поступают только лентяи и идиоты! А сильные личности добиваются поставленных целей и никогда не пасуют перед трудностями! Только это и достойно уважения!» То есть ключевые проблемы перфекциониста – крайности и максимализм. Нет оттенков, нет плавного поступательного движения, в отрезке между точками А и Б нет пространства, есть только старт и финиш. Всё или ничего!

И вроде бы, что плохого: ну, стремится человек к развитию. Вон сколько вокруг пьяниц и паразитов, а этот – активный, добивается чего-то, пример для подражания. Так говорят обычно люди, которые сами ничего в жизни не добились и не очень понимают, как это делается. А делается это примерно так же, как хочет того перфекционист, то есть масштабные цели имеются, только путь получается гораздо сложнее и дольше.

А для любителей посплетничать и позавидовать чужой жизни – поучительная история: «Талант и успех без сдерживающего влияния неудачи могут оказаться губительными, даже опасными. До тех пор пока Винсент Фостер не получил от Билла Клинтона пост советника, его восхождение по карьерной лестнице шло на удивление плавно. Как вспоминает один из его коллег, Фостер никогда не сталкивался с препятствиями на работе: «Никогда. Ни с малейшим… Он, казалось, фланировал по жизни». Затем, когда действия администрации Клинтона и служебная деятельность Фостера подверглись расследованию, он «почувствовал, что не смог защитить президента и удержать процесс под контролем». Тяжело переживая неудачу и не умея действовать в иной ситуации, кроме абсолютного успеха, Фостер покончил с собой. В его прежнем опыте не было ничего, что могло бы подготовить к борьбе с психологическим воздействием неудачи» (Тал Бен-Шахар. «Парадок перфекциониста»).

Симптоматика

Если рассматривать перфекционизм глубже и детальнее, то можно выделить ряд характерных для него черт. При анализе «симптомов» важно понимать, что все они основаны на сбитом чувстве баланса: получается этакая работа на износ. То есть мы не говорим о том, что упорно двигаться к цели – плохо и вредно для здоровья. Речь о том, что необходимо очень четко осознавать весь имеющийся у человека инструментарий, личностный ресурс и очень умело его использовать. Это как вождение автомобиля: можно сразу вдавить педаль в пол и выжать 100 км/ч, а можно постепенно набирать скорость, своевременно переключая передачи. Должно быть понятно, что ресурсы к «резким стартам» и «спринтерским забегам» есть у каждого человека: природой заложен механизм интенсивного выброса нужных гормонов в ситуациях стресса. Но если постоянно выжимать из себя максимум, не проходя своевременно «техосмотр и ремонт», «машина» ломается.

Итак, в числе первых симптомов перфекционизма следует назвать неприятие реальности. В идеальном мире перфекциониста нет места неудаче, грубости, подлости, жесткости, а может быть – дружбе, помощи, любви – у кого как, в зависимости от целей и картины мира. То есть реальный мир изначально заменяется вымышленным, где все так, как хочет перфекционист. Перфекционисты бывают разными: кто представляет собой вечно пашущую лошадь (эдакий раб на галерах, который мечтает стать капитаном), кто-то очень хочет добиться результатов в сфере личных отношений и всю энергию направляет на усиление своих гендерных особенностей. Но все они напоминают уставшего путника в пустыне в поисках оазиса. В пустыне, как известно, от чрезмерного истощения случаются миражи – а это уже, увы, к психиатру, причем надолго. Некоторые так увлекаются созерцанием миража в своей голове, что даже боятся приступить к реальным действиям, думая, что для строительства идеальной картинки нужны идеальные условия.

Вторая отличительная особенность перфекционизма – страх неудачи. Он настолько сосредоточен на успехе, что больше всего в жизни начинает бояться разочарования в собственной силе. Все, чем владеем мы, рано или поздно начинает владеть нами. Наша зацикленность становится нашим самым уязвимым местом. Чрезмерная важность всегда порождает чрезмерные проблемы. Скажите человеку: «Ну-ка, быстро принеси мне кофе! Дело жизни и смерти!» и «Дорогой мой, любимый человек, будь добр, принеси мне кофе. Он у тебя получается отменно!» – и сравните результаты. В каком случае кофе будет вкуснее, а процесс приятнее?

Из этого вытекает следующая проблема перфекциониста: неумение управлять своими эмоциями и расставлять приоритеты. Если перфекционист, бешено «крутя педали» на пути к цели, встречает препятствие, он его либо преодолевает, либо игнорирует и мчится дальше, положив в «карман» своего подсознания естественную эмоциональную реакцию на него. Не барское это дело, расстраиваться и злиться. Негатив копится, и в итоге получается набор неврозов и срывов. Это неизбежно.

В силу того, что перфекционист в своем движении к идеалу консервативен и строг, он перестает себя хвалить, принимать похвалу со стороны и вообще ценить любые свои промежуточные достижения. Такой подход формирует низкую самооценку, даже если человек достиг небывалых высот. Все это становится еще одной причиной нервозности, что выливается в депрессии, проблемы пищеварения, сексуальную дисфункцию и многое другое: наша биология никогда не уступит абсолютное первенство социальным целям. Если тело долго игнорировать, то оно само напомнит о себе так, что мало не покажется.

Тал Бен-Шахар в своей книге, процитированной ранее, предлагает альтернативное определение человеку, который стремится к успеху и саморазвитию: оптималист. Оптималист не бегает от реальности, он принимает ее во всех ипостасях и умеет проживать свои неудачи. Более того, он понимает, что без них успех невозможен и что даже полный крах – это целый кладезь полезных навыков и выводов. Он может расплакаться, психануть и выругаться, может послать все к чертям, а через какое-то время опять приступить к тренировке. И вообще, зачастую, чтобы построить что-то новое, нужно до основания снести что-то старое, а любая операция – всегда дело болезненное.

История болезни

Любые перегибы в психике всегда связаны с какими-то травмирующими событиями в прошлом. Зачастую перфекционисты вырастают в семьях, где им не было оказано должного внимания или, например, ребенок был нежеланным. Тогда человек начинает стараться заслужить любовь и признание любой ценой, а в подсознании остается конфликт: ребенок, каким бы он ни был, изначально лишний. Проблема не в том, что он такой-то или такой-то, а в том, что он просто есть. Кто послабее, может дойти и до суицида, кто более активен – превращается в неистового «собирателя пятерок в дневник».

Есть перфекционисты, которых в прошлом постоянно с кем-то сравнивали, причем не в его пользу. Самые сильные впечатления обычно связаны с детством. Если родители вовремя не выровняли восприятие ребенка и не акцентировали внимание на его достоинствах, есть риск, что ребенок на протяжении очень длительного времени будет стараться преодолеть этот конфликт на самых разных «площадках».

Возможна и обратная ситуация, когда ребенка с детства приучили быть «хорошим». «Хорошие» мальчики и девочки во всем слушаются родителей, постоянно получают одобрение окружающих, учатся только на «отлично», красивые, опрятные и веселые. Даже насморк у них проявляется в виде радужных пузырей, а испражняются они, пардон, только бабочками. Постоянно пытаясь восстановить идеальную картинку из прошлого, на деле они всего-навсего лишь фрустрируют из-за несоответствия ожиданий реальности.

Бывает и так, что человека в детстве или когда-то еще постоянно одергивали: все ты делаешь не так, руки у тебя не из того места и вообще все у тебя как-то неправильно. Постоянное принижение достоинства «пружинит», и человек начинает усердно работать (не все, конечно, некоторые, например, спиваются или превращаются в амебу).

Существенную роль в прогрессировании перфекционизма сыграла и рекламная индустрия, которая всегда выступала эдаким курьером из рая: идеальные семьи, которые едят идеальный майонез, идеальные девушки, которые питаются только йогуртами и макаронами без холестерина (и при этом стройны, как лани), iPhone как непременный атрибут успеха... Ведь не все знают, что картинка в журнале – результат фотошопа, что в макаронах в принципе нет холестерина, а залог хорошей фигуры – спортзал и сбалансированное питание, основанное далеко не на магазинных йогуртах. И вообще нет смысла покупать iPhone, если не хватает денег даже на хорошие сапоги. Посмотрите фильм «99 франков».

Лечение

Лечение больных – дело врачей. Хорошо в преодолении напряжения перфекциониста помогает психотерапия и любые процедуры релаксации, такие, как прогулки на свежем воздухе, плавание, массаж, путешествия. Остановите гонку и просто расслабьтесь, откройтесь для полноценного диалога с противоположным полом, поиграйте с детьми в прятки и сделайте что-нибудь неправильное! Прогуляйте работу, отправьте куда подальше какого-нибудь зануду, съешьте ведро мороженого на ночь и научитесь танцевать сальсу! И похвалите себя за это! Начните хвастаться, в конце концов!

Об идеальности в плоскости межличностных отношений хорошо написал Дмитрий Соколов-Митрич, журналист, заместитель редактора журнала «Русский репортер»: «Настоящие мужики, как и настоящие женщины, — не продукт, который можно купить в магазине сообразно собственным запросам. Они рождаются, живут, делают большие и маленькие ошибки, много работают, забывают, что сегодня годовщина нашего знакомства, чавкают, ругаются, не закрывают за собой тюбик с зубной пастой, не могут найти общий язык с детьми и демонстрируют много других признаков того, что они настоящие. Не нравится? Ну, тогда вам, наверное, к инопланетянам. Хотя, боюсь, у них те же проблемы».

В одной из статей американского портала waitbutwhy.com, которая собрала больше полумиллиона лайков на facebook, приводится ряд рекомендаций людям, родившимся в период с конца 70-х до середины 90-х годов. Их культура получила название Yuppie («young urban professional»), а ключевым персонажем статьи стала девочка Люся – собирательный образ целого поколения. Советы в статье адресованы Люсе и в переводе, опубликованном сайтом adme.ru, выглядят так:

«1. Оставайся дико амбициозной. Современный мир бурлит возможностями для амбициозных людей, которые хотят добиться успеха и посадить цветочки на своем газоне. Определенное направление может быть сначала нечетким, но дорога определится сама, просто продолжай идти.

2. Перестань думать, что ты особенная. Дело в том, что прямо сейчас ты не особенная! Пока ты просто еще одна совершенно неопытная молодая персона, у которой есть не так много, чтобы предложить другим. Но ты можешь стать особенной, работая много и долгое время.

3. Не обращай внимания на остальных. Трава на чужом газоне всегда выглядит зеленее, это не ново. Но в современном мире порой чужие газоны выглядят просто невероятными лугами. Правда же в том, что все остальные такие же нерешительные, сомневающиеся и разочарованные, как ты. И если ты просто будешь делать свое дело, то никогда не будешь иметь никаких оснований завидовать другим».

А вы узнаете в себе черты перфекционизма?

Елена Шайдаева, для «Фонтанки.ру»