Как пережить трудные времена и...да, - сохранить семью

Запастись ящиком вина на время самоизоляции - уже слишком распространенная шутка. Если вы и раньше "отдыхали на работе" от семьи - почитайте советы психолога.

Вслед за победой над коронавирсом в Китае заявили о росте статистики по разводам. Длительное пребывание в ограниченном пространстве открывает не только новые возможности познания себя, своего партнёра. В четырех стенах начинают бесить даже привычки, которые раньше казались милыми. И самые чудесные дети могут показаться неангелами. А уж совместное проживание с родственниками... Сегодня, когда многие петербуржцы остались без возможности куда-либо уехать или уйти на работу, консультирующий психолог и психотерпавет Виталина Скворцова-Охрицкая рассказала «Фонтанке», как устроить время, чтобы жизнь в самоизоляции не разбилась о быт.

— Внешний мир очень оттягивает на себя внимание и даёт возможность не встречаться с теми сложностями, которые уже есть внутри семей. А эти сложности есть отнюдь не только у тех, кто уже хотя бы один раз подумал о разводе. Сложности — это естественный процесс жизни, естественный результат коммуникации, поэтому они есть у всех.

Например, есть какая-то неудовлетворённость, но сегодня говорить, мы о ней не будем, потом я встречусь с подружками и расскажу, какой у меня муж козёл, а потом я куда-нибудь схожу, развеюсь, потом на выходные сходим в клуб, и так далее.

То есть если в обычной жизни мы можем не замечать сложностей, то сейчас та ситуация, когда это будет делать трудно?

- Чем меньше возможности отвлекаться, чем больше мы остаёмся наедине сами с собой и друг с другом, тем больше появляется всего, что мы привыкли игнорировать. Мы сейчас проходим через кризис. В нашей стране он связан не только с коронавирусом, ещё упавший рубль, Владимир Путин — две тысячи тире бесконечность. Люди теряют работу, всё шатается. Кризис характеризуется эмоционально сложными состояниями, и два самых ярких — это страх и гнев. Когда человек попадает в ситуацию опасности (а кризис это опасность), активируются самые древнейшие отделы головного мозга, которые отвечают за «бей», «беги», либо «спрячься», «нападай».

Есть люди, которые не очень осознают, что с ними происходит. Например, мой муж ставит чашку и оставляет ободок от кофе, и я злюсь. Мне страшно от того, что происходит вокруг, но если я этого не осознаю, я буду срываться на тех, кто рядом со мной, чаще всего это дети или те, от кого "не прилетит". Поэтому неосознание того, как на нас влияет стресс и кризис, это одна из причин, почему мы начинаем направлять агрессию не по адресу. А мы не можем на неё не отреагировать, потому что эта энергия неуничтожима.

Если кто-то из родителей чувствует, что очень сильно раздражается и не может сдержать гнев, что делать в этом случае?

- Это сложный вопрос, с этим люди на терапию много лет ходят. Здесь самое главное для взрослых, которые испытывают гнев и периодически срываются, брать ответственность за своё эмоциональное состояние. Признать: я не справляюсь и я срываюсь, - потому что часто родители перекладывают эту ответственность на детей. Например, «если бы вы сейчас не орали», «если бы вы были нормальными и так себя не вели». Это отвратительная история, потому что ответственность за поведение принадлежит взрослому. Дети живые, спонтанные и наша задача — эту жизнь не гасить для того, чтобы мне было спокойно.

Если не помогает подход "подышать прежде, чем сказать", не помогает уйти в другую комнату, побить подушку, поорать, то нужно обращаться за помощью. Онлайн-терапия доступна. Мы не знаем, сколько продлится актуальность самоизоляции. И задача — не проваливаться в ещё больший стыд и не перекладывать на детей, а максимально помочь себе.

Может ли стать самоизоляция поводом для того, чтобы разобраться в проблемах в семье?

- Более того, мне кажется, что всё происходящее в мире направлено на то, чтобы люди обратили внимание на себя.

Было бы здорово сесть и договориться: ты папа, я мама, у нас двое детей. Мы сейчас вчетвером неделю будем вместе, пусть каждый из нас представит, как ему было бы хорошо. Чтобы не было такого, что папа и мама сейчас все решат. Каждому члену семьи должно быть комфортно. Поэтому было бы хорошо всех выслушать, может быть этот разговор у кого-то состоится впервые в жизни.

Родителям советуют структурировать день; если у ребёнка была в это время школа, значит, он в эти же часы должен заниматься?

- Мне кажется, очень классно с ребёнком на эту тему поговорить, насколько ему хочется остаться в тех же границах. Может, хочется проснуться и получить возможность первые несколько часов побыть самому с собой и потом сесть за уроки. Сейчас основная идея в том, чтобы сделать себе и своим детям хорошо. Потому что кому-то важна структура, а кто-то почувствует свободу от нелюбимой, например, школы... Структура важна, но я предлагаю её создавать, исходя из потребностей каждой конкретной семьи.

Что делать с гаджетами?

- В гаджетах самое опасное — сидеть не отрываясь, дети должны делать перерывы, чтобы подвигаться и глаза разгрузить. Нас ждёт глобальный переход в цифру и мир онлайн, нашим детям придётся там осваиваться. И тем, что мы сейчас будем забирать гаджеты, мы этот процесс не остановим. То есть нам надо со своей тревогой что-то делать. Начать интересоваться, что ребёнок в YouTube смотрит. Отношения важнее гаджетов, это возможность узнать своего ребёнка получше и не обесценивать. «Ой, у тебя там одна ерунда, возьми лучше Пушкина почитай!». Но и если мы видим, что там какой-то опасный контент, говорить с детьми об этом, про кибербезопасность, про то, что в сети происходит.

Вы с семьёй тоже находитесь на самоизоляции. Как ваше самочувствие?

- Мы прилетели из-за границы и нам по сути ещё выходить нельзя. Мы выбрали сразу стрессовые точки, поговорили с детьми, что мы не едим бесконечно, не прыгаем у папы на голове и с гаджетами сразу проговорили, какая у нас история. У нас нет больших ограничений, но обязательны перерывы. Плюс у меня дети в гаджетах довольно продвинутые, несмотря на 6 и 8 лет, они уже по сетке объединились с друзьями, которые также сидят в карантине. У них социальная составляющая сохранилась. Бывает по вечерам напряжение, и если, например, я кричу или муж, мы потом с детьми разговариваем, объясняем, что мы устали, сидим, заперты. Вчера была ситуация, - муж не сдержался и просил прощения, в общем и дети признали, что они в 11 вечера могли не устраивать драку.

Беседовала Лена Ваганова, «Фонтанка.ру»