Стареете быстрее, чем думаете. 6 ошибок, которые вы совершаете каждый день

С возрастом организм начинает предъявлять счет за всё, что мы делали не так: за недосып, сигареты, пренебрежение спортом и бесконечные перекусы «на бегу». Но старость не наступает внезапно — ее приближает каждый день, проведенный без заботы о себе. Ошибки, которые кажутся пустяковыми в двадцать, к пятидесяти превращаются в диагнозы и хроническую усталость. Как исправиться, пока не стало поздно, рассказывают коллеги из «Доктора Питера».

По словам диетолога, члена американской профессиональной ассоциации диетологии и питания Лизы Афинской, мы стареем быстрее из-за самых банальных ошибок.

Некоторые уверены: разговоры о вреде солнца — очередная манипуляция косметических брендов. На деле солнечные лучи вызывают все признаки преждевременного старения кожи: пигментные пятна, морщины, потерю упругости.

Исследования показывают, что даже 15 минут, проведенные под солнцем без защиты, могут привести к повреждениям открытых участков. Кроме того, повышается риск развития меланомы и других видов рака кожи.

Подробнее о том, как правильно использовать солнцезащитный крем и какие ошибки снижают эффективность даже самого качественного средства с SPF, читайте здесь.

Фастфуд, чипсы, сладкие газировки — все это врачи относят к ультрапереработанным продуктам. Их регулярное употребление повышает риск множества заболеваний и способствует набору лишнего веса.

Как сбалансировать питание, чтобы в тарелке было место и для полезного, и для любимых вкусностей, — читайте здесь.

Стройность — это не только вопрос внешности, но и здоровья. Врачи советуют держать индекс массы тела в пределах до 24,9, а окружность талии — не выше 80 сантиметров у женщин и 90–94 у мужчин.

Избыточный вес повышает риск множества хронических болезней. В одном из исследований Гарвардского университета отмечалось: у женщин с повышенным весом и объемом талии вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний была почти в два раза выше.

Одного отказа от фастфуда мало — без замены вредных привычек на полезные ничего не изменится. Одно из самых базовых правил: съедать не меньше 400 граммов овощей и фруктов в день.

Как добавить их в рацион без стресса:

1. включайте овощи или фрукты в привычный завтрак — ешьте вприкуску с бутербродом или омлетом;

2. держите под рукой яблоки, морковь или другие полезные перекусы;

3. ставьте на стол овощные нарезки, чтобы рука тянулась к ним автоматически;

4. пересмотрите рецепты приготовления любимых блюд — часто в них можно добавить немного свежих овощей;

5. делайте заготовки на зиму, чтобы не переплачивать за свежие продукты в холодный сезон.

Курение остается одной из самых разрушительных привычек: оно ускоряет распад коллагена и эластина, из-за чего кожа теряет упругость и покрывается морщинами.

Эксперт напоминает: отказаться от сигарет можно в любом возрасте — и организм начнет восстанавливаться уже через несколько недель.

Даже если вес в норме, полное отсутствие активности вредит сердцу и сосудам. Долгое сидение на месте повышает риск заболеваний, связанных с кровообращением.

Начать можно с малого — поставьте себе цель делать пять прогулок по полчаса в неделю. Это уже даст заметный эффект для здоровья.