Для ленивых открыли способ похудеть (вы уже делаете это каждый день)

Уменьшению массы тела может способствовать привычка ложиться спать раньше. Причем увеличивать продолжительность ночного отдыха совсем не обязательно. Это выяснили исследователи Нью-Йоркского университета и опубликовали результаты работы в журнале Nursing Research.

В эксперименте участвовали 196 человек с преддиабетом в возрасте от 21 до 64 лет, которые спали менее 6,5 часа. Добровольцев разделили на две группы. Все они проходили восьминедельную программу по изменению образа жизни, которая включала в себя питание, физическую активность и борьбу со стрессом.

Одной группе давали консультации по улучшению сна. Участников учили соблюдать режим и постепенно сдвигать время отхода к ночному отдыху на более ранние часы.

К концу эксперимента у обеих групп улучшилось качество сна и снизился вес. При этом у участников, которые дополнительно работали над режимом, уменьшилась дневная сонливость. Ученые установили, что каждый час более раннего засыпания был связан с потерей около 600 граммов за восемь недель. При этом общая продолжительность сна на результат не влияла.

Исследователи предполагают, что более раннее засыпание может уменьшить число вечерних перекусов и улучшить регулирование аппетита. Причинно-следственная связь всё же пока не доказана, и уровень глюкозы в крови участников эксперимента не изменился. Поэтому сон скорее не волшебная таблетка, а часть здорового образа жизни.