Делайте это 10 минут в день — и проживете на год дольше. Результаты исследования ученых

15 мая 2025, 06:26 9 064

Кажется, вы это уже слышали: двигайтесь больше — живите дольше. Но вот насколько много спорта должно быть в вашей рутине, чтобы он начал положительно сказываться на здоровье? Как выяснили ученые, хватит даже минимума. Подробнее — в материале наших коллег из «Доктора Питера».

Какую пользу приносят короткие прогулки

Ученые из Университета Лестера провели исследование с участием 70 тысяч человек старше 60 лет: 40 тысяч женщин и 30 тысяч мужчин. Испытуемым не нужно было быть спортивными или вести активный образ жизни — требовалось просто ежедневно уделять время пешей прогулке. Результаты оказались впечатляющими:

десятиминутная ходьба в ускоренном темпе ежедневно продлевает жизнь женщинам примерно на один год, а мужчинам — на год и четыре месяца;
увеличение длительности и темпа прогулок дает еще больший эффект и может подарить дополнительные годы жизни;
у тех, кто ежедневно ходил по полчаса, продолжительность жизни оказалась в среднем на 16 месяцев выше у женщин и почти на 2,5 года — у мужчин.

Что об этом говорят врачи

Эксперты сходятся во мнении: ходьба может быть даже полезнее бега. Этот вид физической активности:

помогает выводить лишнюю жидкость и токсины из организма;
снижает риски развития варикоза;
равномерно нагружает суставы;
снижает шансы на боль в спине.

К тому же ходьба безопасна.

Нагрузка при обычной ходьбе всегда посильная. Если мы не профессиональные спортсмены, то не можем настолько перегрузить сердце, чтобы оно выскакивало из груди, а потом были какие-то последствия. Да, с непривычки может быть перегруз по мышцам, но боль эта вполне переносимая и даже приятная.

Зухра Павлова

эндокринолог, доктор медицинских наук

Почему говорят, что нужно делать по 10 тысяч шагов каждый день

Норма в 10 тысяч шагов появилась не в результате медицинских исследований. Когда-то это число было частью рекламной стратегии японской компании, которая в 1960-х годах запустила в продажу шагомеры. Они были рассчитаны на подсчет ровно 10 тысяч шагов.

На деле же норма у каждого человека своя.

Так, ранее ученые из Медицинского университета в Лодзи (Польша) и Школы медицины Университета Джонса Хопкинса (США) установили, что даже 4 тысячи шагов в день снижают риск преждевременной смерти на 15%. А 2300 шагов помогают укрепить сердечно-сосудистую систему.

Еще исследователи выяснили, что ежедневная физическая активность продолжительностью всего 3–4 минуты может на треть уменьшить риск развития как минимум 13 видов онкологии.