Греби-укрепляй: как сжечь тысячи калорий, не сходя с места

Пока одни жители Петербурга бороздят набережные на самокатах, другие осваивают водные артерии — более 10 тысяч участников готовятся выйти на старт юбилейного фестиваля «Фонтанка SUP». Как отмечают участники, за последние годы сапсерфинг превратился из модного хобби в популярный вид фитнеса. «Фонтанка» разобралась, почему стоять на доске иногда полезнее, чем сходить в зал.

На первый взгляд, сапсерфинг (или SUP, от Stand Up Paddle) выглядит обманчиво просто: стой себе на доске да греби. Однако в этот момент ваш организм превращается в слаженный механизм, где каждая деталь работает на полную мощность.

Главная задача — удержать равновесие на нестабильной водной поверхности, и именно она запускает в работу самые глубокие мышцы, о существовании которых вы могли и не подозревать.

Постоянный участник «Фонтанка SUP» Максим Володин из команды «Газпром нефти» отмечает, что каждый заплыв на дистанцию в несколько километров является хорошей тренировкой для всего тела, помогает бороться со стрессом и является эффективным способом сбросить лишние килограммы. Таким образом, сапсерфинг по своей эффективности может поспорить с походами в тренажерный зал.

В первую очередь на сапе в напряжение приходят мышцы кора: прямые и косые мышцы живота, а также мышцы спины. Они постоянно включены, чтобы стабилизировать ваше положение и не дать совершить незапланированное купание. Поэтому занятия сапсерфингом способствуют улучшению осанки и укреплению позвоночника.

Как только вы начинаете грести, в дело вступает еще и верхняя часть тела. Бицепсы и трицепсы активно работают в каждой фазе гребка. Дельтовидные мышцы также получают серьезную нагрузку, делая плечевой пояс сильнее и выносливее.

При каждом движении веслом задействованы широчайшие и трапециевидные мышцы спины, что помогает формировать мощный и красивый рельеф тела.

Ноги на сапе тоже активно работают, хотя серферу буквально не приходится сходить с места. Они находятся в постоянном статическом напряжении, чтобы амортизировать волны и поддерживать баланс. Работают квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы.

Один из самых приятных бонусов сапсерфинга — это его поразительная энергозатратность. Как рассказали популяризаторы науки из онлайн-медиа «Энергия+», им удалось замерить эффективность различных видов тренировок в ходе нескольких экспериментов.

Как показали результаты, за час заплыва можно сжечь от 300 до 1000 калорий, что делает сапсерфинг одним из лидеров по жиросжиганию среди доступных видов фитнеса. Например, неспешная прогулка по спокойной воде избавит от 300–500 калорий в час. SUP-йога повышает планку до 400–500 калорий из-за необходимости выполнять упражнения на нестабильной поверхности.

Длительный заплыв со средней скоростью 4–5 км/ч поможет сжечь от 615 до 708 калорий. А гонки на сапах или серфинг по волнам — это уже высший пилотаж, требующий максимальной отдачи. Здесь расход калорий может достигать 700–1100 в час. Для сравнения: часовая пробежка сжигает в среднем 650 калорий.

Помимо очевидного укрепления мышц и борьбы с лишним весом, сапсерфинг оказывает глубокое положительное влияние на здоровье в целом. Во-первых, ритмичная гребля повышает частоту сердечных сокращений, тренируя сердечную мышцу, улучшая кровообращение и увеличивая емкость легких. Регулярные занятия служат профилактикой таких серьезных заболеваний, как инфаркт и инсульт.

Во-вторых, это мощный антидепрессант. Сочетание физической нагрузки, мерного плеска воды и красивых пейзажей отлично снимает стресс и нервное напряжение. В отличие от душного спортзала, тренировка на свежем воздухе насыщает мозг кислородом, что улучшает когнитивные функции и настроение.

В-третьих, сапсерфинг — это спорт с низким уровнем травматичности. Отсутствие ударных нагрузок делает его идеальным выбором для людей с проблемами суставов и для восстановления после травм.

«Поэтому в следующий раз, когда увидите человека, уверенно скользящего на доске по глади Мойки или Фонтанки, знайте: он не просто отдыхает, а работает над собой — эффективно, комплексно и с удовольствием. И возможно, прямо сейчас он сжигает калории от съеденной накануне пышки, превращая ее в чистую энергию», — отметил Максим Володин.