Устали? Тогда вы можете заболеть в самом начале отпуска. Вот как этого избежать

Представьте ситуацию: вы месяцами ждали отпуск, строили планы, мечтали наконец-то выдохнуть — и в первый же день вместо отдыха на пляже или прогулки в лесу получаете температуру, першение в горле и полную апатию. Напоминает злой рок? На самом деле это психологический феномен, который специалисты называют «синдромом отдыхающего». Он никак не связан ни с кондиционерами, ни даже с акклиматизацией. Подробнее — в материале наших коллег из «Доктора Питера».

Психологи назвали три признака, что болезнь может настигнуть вас сразу после выхода в отпуск.

Когда человек живет в состоянии гонки: рано встает, ест прямо за компьютером, а ночью не может уснуть из-за мыслей о дедлайнах, резкий переход в режим отдыха может вызвать у него стресс. Организм просто не успеет адаптироваться, и в результате иммунитет буквально сдаст свои позиции.

Перед отпуском мы часто входим в спринтерский режим: хотим доделать всё, никого не подвести, закрыть все задачи. Чтобы подстроиться под эти намерения, организму приходиться работать на гормонах стресса: кортизоле и адреналине. Но как только режим работы изменится, тело, истощенное гонкой, может не выдержать.

Возможно, вы уже спланировали насыщенную поездку и забронировали экскурсии. Но что если ваше тело на самом деле хочет простой тишины? Если у вас нет внутренней готовности к движению, может сработать подсознательный «саботаж». Ведь если вы заболеете, ваше тело получит возможность быть непродуктивным, слабым и получать заботу, продолжает Сергей Розанов. Именно поэтому так важно уметь трезво оценить свой уровень энергии и вообще прислушиваться к организму.

1. Избегайте авралов. «Планируйте отпуск заранее, чтобы не создавать себе авральный режим „все успеть до отпуска“, и не делайте отпуск слишком насыщенным. Оставьте время для отдыха и расслабления», — советует психолог Елена Стебакова.

2. Переходите на «отпускной» ритм постепенно. Если планируете сменить часовой пояс, начните заранее ложиться раньше или позже — в зависимости от того, куда направляетесь.

3. Не стремитесь выжать из отпуска максимум. Высокие ожидания и попытки «отдохнуть идеально» часто приводят к разочарованию и, как ни странно, к болезням.

4. Во время отпуска старайтесь достаточно спать, пить и есть. Не забывайте про физическую активность.

5. Плавно возвращайтесь в работу. Не загружайте первые дни после отдыха важными делами — дайте себе время вернуться в форму.