Функционирует при финансовой поддержке Министерства цифрового развития, связи и массовых коммуникаций Российской Федерации
FONTANKA
Погода

Сейчас+9°C

Сейчас в Санкт-Петербурге
Погода+9°

небольшая облачность, без осадков

ощущается как +8

2 м/c,

зап.

758мм 88%
Подробнее
2 Пробки
USD 96,07
EUR 105,11
Образ жизни Сколько часов нужно спать в зависимости от возраста? Выводы ученых вас удивят

Сколько часов нужно спать в зависимости от возраста? Выводы ученых вас удивят

524 834

Сколько часов нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым? Ответ на этот вопрос далеко не так прост, как кажется. С одной стороны, есть общепринятые нормы для людей разного возраста. С другой стороны, у каждого из нас потребность в отдыхе разная. Как выяснить индивидуальную норму сна и какой минимум действительно необходим большинству людей, рассказывают коллеги из Marie Claire и «Доктора Питера».

Сколько именно нужно спать человеку — вопрос дискуссионный. Есть общие рекомендации, которые основываются на возрасте. Средние нормы выглядят так:

  • дети до 3 месяцев — 14–17 часов в сутки;

  • дети от 4 до 12 месяцев — 12–15 часов;

  • дети от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;

  • дети 3–5 лет — 10–13 часов;

  • дети 6–13 лет — 9–11 часов;

  • подростки 14–17 лет — 8–10 часов;

  • взрослые от 18 до 64 лет — 7–9 часов;

  • люди старше 64 лет — 7–8 часов.

Однако, по словам врача-сомнолога Романа Бузунова, потребность во сне может отличаться у разных людей. Некоторым достаточно спать по 4–6 часов. А есть такие, кому и 10 будет мало.

Какое количество сна действительно считать минимумом

Международная группа ученых выяснила, что оптимальным можно считать ночной сон в 6,5 часа. Для этого исследователи изучили данные МРТ головного мозга более 47 тысяч мужчин и женщин в возрасте 20–89 лет и сравнили с продолжительностью их ночного сна.

У людей, которые спали 6,5 часа, отмечался максимальный объем подкорковых структур мозга, самая толстая кора больших полушарий и самый малый объем желудочков. Результаты работы были опубликованы в журнале Nature Human Behaviour.

Сравнивая результаты своего исследования и уже имеющейся научной базы, ученые пришли к выводу: «Сходящиеся данные свидетельствуют о том, что соматическое здоровье и здоровье мозга связаны примерно с 7-часовым сном».

Какая норма именно у вас

Чтобы вычислить, сколько времени требуется для нормального сна именно вам, профессор Роман Бузунов советует понаблюдать за собой.

«Спать нужно столько, чтобы вечером засыпать в течение 15 минут, утром после пробуждения включаться в привычную деятельность за 15 минут, а в течение дня чувствовать себя бодрым», — говорит врач.

При этом доктор советует не пытаться определять норму сна во время отпуска, когда мы обычно расслабляемся и нам хочется проводить в постели больше времени, чем действительно необходимо.

«Если регулярно спать дольше необходимого для вас времени, это неизбежно ведет к снижению качества: сон становится более поверхностным и разорванным. А далее формируется хроническая бессонница», — предупреждает доктор.

Между тем важно учитывать, что даже ваша индивидуальная норма сна не статична — она может меняться в разные периоды жизни. Например, во время болезни, больших нагрузок, у женщин при беременности. Может также влиять и погода: осенью и зимой почти всем хочется поспать подольше.

Как сделать сон здоровым

Кардиолог Анна Кореневич рекомендует соблюдать семь правил, чтобы сделать свой сон здоровым:

  1. ложиться в одно и то же время;

  2. за час до сна не смотреть телевизор, не включать компьютер и не использовать смартфон;

  3. ужин должен завершиться минимум за час до сна, но лучше сделать двухчасовой перерыв после последнего приема пищи;

  4. перед сном выпить стакан кефира — он полезен и способен ускорять процесс засыпания;

  5. отправиться на прогулку за час до времени отхода ко сну;

  6. не употреблять алкоголь перед сном, так как мешает заснуть, страдает в этом случае и качество сна;

  7. стараться не использовать снотворные, они влияют на процесс засыпания, продолжительность сна, но снижают его качество.

ПО ТЕМЕ
Лайк
LIKE50
Смех
HAPPY11
Удивление
SURPRISED14
Гнев
ANGRY15
Печаль
SAD25
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
11
Присоединиться
Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях
ТОП 5