Быстрее 20 минут: как рекордсмен «ЗСД Фонтанка Феста» готовится к массовой велогонке

До старта первой велогонки в истории «ЗСД Фонтанка Феста» остается чуть меньше месяца. Среди уже зарегистрировавшихся участников — действующий рекордсмен трассы Денис Гайденков. Два года назад ему, ИТ-специалисту из «Газпром нефти», в рамках эксперимента удалось впервые преодолеть за рекордное время весь 15-километровый маршрут фестиваля.

Специально для читателей «Фонтанки.ру» он поделился опытом и секретами, чего ждать во время гонки участникам и как подготовиться к её сюрпризам.

— Два года назад вы проехали трассу «ЗСД Фонтанка Феста» за 23 минуты — довольны ли этим результатом?

— Конечно, но в прошлом году его даже удалось улучшить. Время составило 20 минут 28 секунд. Уверен, что можно еще быстрее, и я надеюсь побить это достижение уже 24 мая.

— Удалось ли во время заезда насладиться видами трассы и атмосферой, учитывая концентрацию на скорости?

— К сожалению, нет. Все мое внимание пришлось уделять дороге, а также борьбе с боковым ветром, порывы которого буквально сносили на соседнюю полосу.

— Какие участки трассы были самыми сложными?

— Сложных участков не было, наоборот, здорово, что дорога не монотонна, есть места, где приходилось поработать в горку, а были, где никакого каденса педалирования не хватало, так стремительно проносился вниз.

— Как справлялись с сильным ветром?

— Старался держать концентрацию на дороге и крепко сжимал руль, потому что действительно моментами было даже страшновато.

— Помните ли вы свою максимальную скорость?

— Максимальная скорость была невысокой, всего 69,1 км/ч.

— Как готовились к тому заезду?

— Прямо перед стартом была длительная трехчасовая аэробная тренировка во второй зоне мощности, после которой еле успел на заезд.

— Готовили ли вы как-то специально технически велосипед?

— Велосипед всегда должен быть технически готов к любому выезду, гонка это или тренировка. Во время моего первого скоростного заезда на фестивале у меня спала цепь — причина была в кастомизации своего велосипеда и частичной незавершенности проекта, пришло останавливаться и терять время.

— В этом году велогонка впервые официально появилась в программе фестиваля — поможет ли конкуренция на трассе установить новый рекорд?

— Уверен, что выехать из 20 минут будет достаточно просто, если без встречного ветра. Мы участвуем командой сотрудников «Газпром нефти», вся работа будет в группе, при хорошей командной работе можно будет показать очень высокий результат.

— Какие советы участникам велогонки вы можете дать?

— Самое главное — подготовить технически свой велосипед, если поедете в группе — меняться, совместная работа всегда приносит намного лучший результат. Также помните, что будет групповой старт, поэтому главное — научиться ездить «на колесе», а также «первым колесом» и не лениться выходить на «смену».

— Как спланировать питание перед стартом, чтобы быть на максимуме сил?

— Двадцатиминутная гонка — это работа на пороге-VO2max. Главная цель питания — выйти на старт с полным гликогеном, но с пустым желудком, и ни в коем случае не есть во время гонки. Я бы рекомендовал накануне отказаться от жирного и клетчатки. С утра позавтракать овсянкой, съесть немного белка и еще 300-500 мл изотоника. За час до старта легкий перекус — батончик или банан, но не более 30 г быстрых углеводов и 200-250 мл изотоника.

Между тем регистрация на велогонку «Спортивный ЗСД» продолжается! Для того чтобы поставить личный рекорд 24 мая, нужно зайти на официальный сайт фестиваля «ЗСД Фонтанка Фест».

Новости фестиваля читайте в специальном разделе на городском портале «Фонтанка.ру» и в социальных сетях — телеграм-канале «Фонтанка Фест» и группе во «ВКонтакте». До встречи 24 мая!