Не только крутить педали: как подготовиться к велозаезду на 20 км на «ЗСД Фонтанка Фесте»

Двадцатикилометровая дистанция на велосипеде звучит как не самый страшный вызов — до тех пор, пока в маршруте не появляются подъёмы. Именно они превращают обычную покатушку в испытание на выносливость и умение распределять силы.

Тренеры советуют готовиться к таким заездам заранее — несмотря на то что речь идет не о соревнованиях, а о развлекательном старте.

Главная особенность трассы с перепадами высот — в чередовании нагрузок. На ровных участках работает аэробная выносливость, на подъемах — сила ног и дыхание. Поэтому и подготовка должна быть комбинированной.

Начинающим райдерам или тем, кто катается нерегулярно, важно не гнаться за скоростью. Оптимальный вариант — за пару недель до старта выезжать на короткие дистанции по 8–15 километров, постепенно добавляя подъемы. Даже небольшие горки помогут телу адаптироваться к нагрузке. Параллельно стоит включить в ежедневную рутину простые упражнения — приседания, выпады, планку. Они укрепляют мышцы, которые на подъемах начинают «гореть» в первую очередь.

В день старта ключевая ошибка новичков — выйти на дистанцию без разминки. А ведь на самом деле достаточно 5–10 минут спокойного вращения педалей, немного суставной гимнастики и пары коротких ускорений, чтобы подготовить организм к нагрузке. На самой трассе лучше держаться собственного темпа, не пытаясь «прицепиться» к более быстрым участникам, и заранее переключаться на «легкие» передачи перед подъемами.

В целом тем, кто постоянно катается на велосипеде, 20 километров одолеть не проблема. Но если хочется не просто доехать, а сделать это эффективно, то в ход идут интервальные тренировки с заездами в гору, длинные дистанции и работа с пульсовыми зонами. Перед стартом разминка становится более интенсивной, а сама гонка — тактической: важно не «сгореть» в начале и равномерно распределить силы, особенно на затяжных подъёмах.

Также мы напоминаем продвинутым велосипедистам, что «ЗСД Фонтанка Фест» — это не гонка. В каждом заезде принимает участие более 6 тысяч человек, и чтобы всем было комфортно, не нужно делать резких движений, обгонять, совершать опасные маневры, как бы вы ни были уверены в себе. Наслаждайтесь велопрогулкой!

При этом список вещей, которые стоит взять с собой, для всех примерно одинаковый. Минимальный набор — вода, легкий перекус, шлем (без него вас не выпустят на трассу!) и перчатки. Более опытные велосипедисты добавят к этому запасную камеру, насос, мультитул и гаджеты для отслеживания показателей. Легкая ветровка тоже не будет лишней — погода на открытых участках (да и в принципе в Петербурге) может меняться быстрее, чем темп заезда. Кроме того, вечерние заезды заканчиваются ближе к ночи, а значит, в любом случае будет холоднее, чем днем.

Чаще всего участники ошибаются в простых вещах, говорят опытные райдеры: стартуют без разминки, переоценивают силы на первых километрах или забывают о воде. На дистанции с подъемами такие просчеты быстро дают о себе знать.

Регистрация на «ЗСД Фонтанка Фест» завершена. Следите за новостями на сайте фестиваля в специальном разделе на городском портале «Фонтанка.ру», а также в социальных сетях — телеграм-канале «Фонтанка Фест», группе во «ВКонтакте» и канале в Max. И до встречи на фестивале 30 мая 2026 года!