Как подготовиться к велозаезду на «ЗСД Фонтанка Фесте» и не выдохнуться на полпути

Протяженность трассы «ЗСД Фонтанка Феста» — 15 километров. Звучит нестрашно, но если вы нечасто садитесь на велосипед, лучше подойти к заезду осознанно. Особенно если вы собираетесь участвовать в первой велогонке «Спортивный ЗСД», — а если вы еще на нее не зарегистрировались, то спешите приобрести слот до повышения цены 1 мая.

Надеемся, что погода в Петербурге наконец наладится, и все участники «ЗСД Фонтанка Феста» смогут наконец начать кататься на велосипеде. Рекомендуем за неделю-две до старта прокатиться 2-3 раза хотя бы по 8–10 км. Это поможет организму адаптироваться, вспомнить, как держать ритм, и понять, в какой вы физической форме. Если давно не катались — начните с коротких маршрутов и добавляйте дистанцию постепенно.

Перед заездом разомните плечи, шею, запястья, бедра и колени. Сделайте пару минут динамической растяжки или приседаний — это улучшит кровообращение и снизит риск судорог и боли в мышцах уже после первых километров.

Особенно если вы участвуете в заездах «Наш Оранжевый» и «Засвети ЗСД», а не собираетесь занять первое место в велогонке «Спортивный ЗСД». Поддерживайте умеренный темп — лучше начать чуть медленнее, чем рвануть и устать к середине дистанции.

Если вы участвуете в велогонке «Спортивный ЗСД», то должны понимать: выиграть — это не просто быстрее всех крутить педали. Планируйте силы, не выкладывайтесь в начале, следите за пульсом и дыханием. Лучше прибавить на последних километрах, чем сойти с дистанции раньше времени.

Давление в шинах, тормоза, переключатели — всё должно работать чётко. Если велосипед стоял в кладовке всю зиму, отнесите его в ближайшую мастерскую или хотя бы протестируйте дома. В фестивальном городке 24 мая также будет возможность проверить велосипед, подкачать колеса, но лучше все-таки позаботиться о состоянии велосипеда заранее.

Даже если не очень жарко, обезвоживание может подкрасться незаметно. Захватите фляжку или бутылку и не забывайте пить небольшими глотками.

Велозаезд — не модный показ, а погода в Петербурге — непредсказуема. Поэтому у вас обязательно должна быть удобная обувь, ничего не сковывает движения, при ветре — тонкая ветровка, при солнце — очки и кепка. Для участников спортивной гонки обязателен шлем — убедитесь, что он вам нигде не жмет. Ну и дождевик может пригодиться, сами понимаете. Также не забудьте, что вам предстоит еще обратный путь домой по вечернему или даже ночному Петербургу — возьмите с собой теплые вещи.

Если чувствуете, что силы на исходе — переключитесь на лёгкую передачу, не стесняйтесь сделать паузу, восстановиться и продолжить. 15 км — это не марафон, но и не прогулка до булочной. Главное — удовольствие от заезда, а не скорость.

Всю информацию о «ЗСД Фонтанка Фесте» можно найти на сайте фестиваля, а новости прочитать в специальном разделе на городском портале «Фонтанка.ру» и в социальных сетях — телеграм-канале «Фонтанка Фест» и группе во «ВКонтакте». До встречи на фестивале 24 мая!