«Не хочу, не могу, устал». 5 тревожных сигналов, что ваш организм вот-вот сдастся

До конца года еще далеко, но мы уже живем в режиме гонки: отчеты, дедлайны, планы. Темп ускоряется, а сил всё меньше. Многие к этому времени чувствуют себя выжатыми. Но иногда достаточно вовремя заметить первые сигналы организма и позволить себе притормозить. Как не провести последние месяцы года с энергией на полном нуле, рассказывают коллеги из Psychologies.

Рабочий день заканчивается, вы приезжаете домой и находите силы только на то, чтобы поужинать и рухнуть в кровать. Утром ощущаете тяжесть во всем теле. Часов сна вроде бы хватает — спите вы достаточно, но просыпаться всё труднее. Наступают выходные, наконец-то удается выспаться и выдохнуть, но уже в понедельник знакомое ощущение возвращается: такое чувство, будто вы не отдыхали вовсе.

Энергия испаряется, любые задачи выполняются по принципу «надо — значит, придется делать». Всё, что раньше радовало, постепенно исчезает из жизни. О хобби вы уже забыли, общение с друзьями превращается в хлопотную обязанность.

Всё это указывает на то, что ваш внутренний резерв на исходе и вы, возможно, давно движетесь на автопилоте.

Разберитесь, куда исчезают силы.

Иногда энергия растворяется в мелочах, о которых вы толком уже и не помните. Незаконченный проект, так и не разобранный шкаф, обещание «позвонить позже» или письмо, оставшееся без ответа. Каждое из этих дел остается в голове «незакрытым файлом», который требует внимания. Чем их больше, тем ощутимее усталость.

Попробуйте простой способ. Возьмите лист бумаги и выпишите всё, что давно откладывали. Имейте в виду: список может оказаться гораздо длиннее, чем вы ожидали.

Дальше выберите сценарий для каждого пункта:

• завершить,

• официально отпустить и закрыть,

• перенести на конкретный срок в будущем.

Так вы освободите память и перестанете тратить силы на то, что давно вас тормозит.

Ситуации, к которым вы раньше относились спокойно, вдруг начинают вас цеплять. Любая мелочь выводит из равновесия: слово, сказанное не тем тоном, странный взгляд прохожего, неуклюжая фраза коллеги, чересчур бодрый привет от соседа. Кажется, будто весь мир решил проверить ваше терпение.

Иногда это приводит к тому, что вы начинаете испытывать постоянное напряжение: внутри вас будто ком, готовый взорваться от малейшего касания. У кого-то это проявляется иначе — слезы накатывают из-за пустяка, эмоции захлестывают без видимого повода. Психика подает сигнал тревоги, словно говорит: «Дальше на таких скоростях ехать опасно». Когда запас сил подходит к концу, организм ищет любой способ дать вам понять, что ему нужна передышка.

Главная задача: вернуть себе опору и пополнить топливный бак.

Нужно понять, что именно помогает вам чувствовать себя живым человеком, а не машиной для выполнения задач. Вспомнить занятия, которые дарят удовольствие и позволяют выдохнуть. Иногда достаточно позаботиться о теле: прогуляться без спешки, заняться спортом, наконец-то лечь спать вовремя. Помогает провести время с людьми, рядом с которыми вам спокойно. Или любимый фильм, музыка, книга.

Можно попробовать и что-то новое. Да, освоение незнакомого потребует сил, но порой именно это дает чувство роста и возвращает энергию. В общем, важно позволить себе отдыхать тем способом, который подходит именно вам.

Даже простая задача превращается для вас в долгую эпопею. Вроде бы вы сели работать, но через минуту уже листаете ленту, рассматриваете новые вещи на маркетплейсе или стоите с кружкой чая, пытаясь вспомнить, что хотели сделать. Голова заполнена шумом, внимание утекает во все стороны сразу.

Каждое дело кажется тяжелее, чем оно есть на самом деле. Сроки продолжают поджимать, но ощущение беспомощности только растет. В этот момент мозг включает режим экономии энергии. В результате когнитивные процессы замедляются и продуктивность падает, как бы вы ни старались ее подхлестнуть.

Вашему мозгу нужна пауза от отвлекающих факторов.

Когда экран всё время перед глазами, внимание распыляется на десятки мелочей. В результате для того, чтобы держать равновесие, мозгу приходится работать на износ.

Поэтому иногда стоит осознанно сократить время, которое вы проводите со смартфоном. Лучше отправьтесь на прогулку, тренировку, займитесь чем-то, что приносит удовольствие не сразу, а постепенно. Это поможет вернуть концентрацию.

Если раньше вы отходили ко сну без проблем, то теперь ворочаетесь по полчаса и просыпаетесь среди ночи. Одним в такие моменты становится еще и совсем трудно есть. У других, наоборот, усиливается тяга к сладкому и фастфуду.

Спорт и прогулки отходят на второй план, движения становится меньше. Тело выбирает экономный режим работы, потому что ресурсов не хватает.

Создайте простую рутину.

Попробуйте снова выстроить привычный ритм. Постарайтесь начать ложиться и просыпаться в одно и то же время. Решите заранее, что будете есть в будни. Если работаете в офисе, присмотритесь к местам поблизости, где можно пообедать нормально, не на бегу.

Дайте телу нагрузку, которая вам нравится. Прогулка, велосипед, тренировки с тренером или дома по видео нужны вам не ради галочки, а чтобы вы наконец почувствовали себя лучше.

Когда кажется, что ничего не выходит, руки опускаются еще до начала работы. Любые успехи кажутся случайностью, а похвалы — пустыми словами. Внутри постоянно звучит мысль: «Я делаю вид, что куда-то двигаюсь, а на самом деле стою на месте». Даже то, что раньше приносило радость, начинает казаться бессмысленным и ненужным.

Полезно каждый вечер фиксировать, что вы успели за день.

Несколько строк в блокноте помогут увидеть не провалы, а реальные шаги, которые уже сделаны. Это возвращает ощущение опоры.

Важно переключиться с больших требований к себе на то, что происходит прямо сейчас. Обычные дела имеют смысл, даже если они кажутся небольшими. Приготовили ужин? Значит, позаботились о себе и о близких. Обсудили задачу с коллегой? Значит, помогли делу двигаться дальше. В моменты выгорания такой конкретный взгляд на день поможет вам перестать обесценивать свою жизнь.