Как привести себя в форму к новогоднему корпоративу: 3 простых упражнения

Новый год совсем на носу, и если вы собираетесь встретить его во всеоружии и уже присмотрели ослепительное платье, но обнаружили, что для того, чтобы блистать в нем, вам не помешало бы скинуть пару-тройку лишних кило, у нас есть несколько способов оперативно от них избавиться. Их подсказала преподаватель йогатерапии и хатха-йоги Кира Семенова.

Мастер предупреждает: изнурять себя диетами, ограничениями и многочасовыми тренировками не придется. Главное — «запустить процессы очищения организма и повысить тонус». Сделать нам это помогут скручивания и прогибы — они стимулируют пищеварение, снижают напряжение с позвоночника и дарят энергию. Если вы готовы почувствовать на себе эффект этих упражнений — приступайте!

Поза Посоха (Бхуджангасана)

Это легкий вариант, который подойдет даже для новичков. Лежа на животе, руки под плечами, приподнимаем верхнюю часть туловища, таз и ноги остаются на полу. На вдохе делаем подъем, на выдохе — можно углубить прогиб или мягко опуститься. Держим 5-7 циклов дыхания (вход-выдох). Такое упражнение отлично разогревает тело, тонизирует органы брюшной полости и борется с усталостью.

Поза Полумесяца (Ардха Чандрасана)

Она уже немного посложнее. Встаем, ставим одну руку и ногу на пол. Корпус развернут в сторону, вторая нога параллельно полу, рука тянется вверх. Дышим спокойно и глубоко, удерживая равновесие. Делаем по 5–8 дыханий на каждую сторону. Упражнение улучшает баланс, укрепляет кор и боковые мышцы пресса, делает талию более выраженной.

Скручивание сидя (Ардха Матсиендрасана)

Это ключевая поза для детокса. По-другому ее еще называют позой «повелителя рыб». Садимся, сгибаем одну ногу, заводим стопу за бедро другой ноги. Противоположным локтем упираемся в колено и скручиваемся. На выдохе углубляем скручивание. Делаем по 5–7 дыханий на каждую сторону. Такая поза — настоящий мастхэв перед праздниками! Оно массирует печень, почки, кишечник, улучшая метаболизм и помогая выводить токсины.

Помимо этого специалист рассказала нашим ярославским коллегам, что йога может помочь побороть вредные привычки — ослабевает тяга к алкоголю, сигаретам, нездоровой пище. Также регулярные тренировки улучшают иммунитет и помогают справиться со стрессом.