Не отключаться, а фильтровать. Эксперт рассказал, как устроить цифровой детокс

Полностью отказаться от гаджетов сегодня почти невозможно, однако снизить нагрузку на мозг и избавиться от постоянного информационного шума вполне реально. Как это сделать без радикального отказа от технологий, рассказал онлайн-журналу «Энергия+» эксперт по цифровым технологиям «Газпром нефти» Даниил Воробьев.

По его словам, проблема не в самих цифровых сервисах, а в том, что они все чаще конкурируют за внимание человека. Если раньше компании приходили к потенциальным клиентам домой или звонили в дверь, то теперь «живут» в смартфонах пользователей.

«Случайная информация утомляет, а не насыщает сознание. Если провести аналогию с едой, то вместо белковой пищи мы получаем только легкие углеводы», — отмечает Даниил Воробьев.

Эксперт считает, что цифровой детокс не означает полный отказ от интернета. Гораздо важнее выстроить осознанные привычки. В частности, он рекомендует отключить часть уведомлений, пересмотреть подписки в мессенджерах и отказаться от бесконечного скроллинга, ограничив использование сервисов с бесконечной лентой.

Еще один совет — перед тем как открыть браузер или приложение, сформулировать, какую именно информацию нужно найти.

«Важно понимать, что именно вы хотите узнать или получить. Такой простой прием помогает не отвлекаться на случайный контент по пути к нужной информации», — говорит автор.

Разгрузить мозг, по мнению Воробьева, помогает не только ограничение времени с гаджетами, но и смена способов получения впечатлений. Он советует чаще читать книги и длинные тексты, посещать выставки, театры и концерты, а также уделять время занятиям, развивающим мелкую моторику, например игре на музыкальных инструментах, рисованию или резьбе по дереву. Кроме того, эксперт рекомендует обращать внимание на вкусы, запахи и тактильные ощущения, которые редко задействуются во время просмотра новостной ленты.