Неочевидная защита от ОРВИ: эксперты — о том, как соблюдать водный баланс осенью и зимой

Водный баланс — необходимое условие для сохранения здоровья организма. В сезон ОРВИ рекомендуют пить даже больше воды, чем летом. Врачи объяснили, по какой формуле рассчитать свою норму и что будет, если пить недостаточно воды.

Вне зависимости от погодных условий нужно соблюдать водный баланс: 30 миллилитров на килограмм веса, говорит терапевт сети центров семейной медицины «Здравица» Ольга Филоненко. При этом в сезон ОРВИ этот объем нужно увеличивать до 35–40 миллилитров. Лучше, чтобы эта жидкость была витаминизирована: например, за счет добавления лимонов или ягод, но без сахара.

«Количество выпитой воды способствует увлажнению слизистой верхних и нижних дыхательных путей. А если слизистая сохнет, влаги недостаточно, то легче поймать вирусную, бактериальную инфекцию и какие-то другие раздражающие агенты типа пыли. Потому что влагу мы теряем и при дыхании, и при мочеиспускании», — замечает Ольга Филоненко в беседе нашими новосибирскими коллегами.

Поэтому, если пить достаточно воды, риск заболеть снижается.

Осенью и зимой организм реже посылает сигналы о жажде, но риск развития обезвоживания такой же, как и летом, отмечает врач-терапевт «Инвитро» Надежда Подкорытова. Центральное отопление и обогреватели способствуют потере влаги не только из воздуха, но и из организма человека.

«Из-за этого могут появиться косметические проблемы, такие как сухость и чувство стянутости кожи, тусклость волос. Кроме того, в холодное время года мы носим больше одежды и часто потеем, но не так явно, как летом», — описывает врач.

То, насколько кожа будет увлажненной, зависит не только от правильно подобранного ухода. Увлажнение кожи начинается изнутри, поэтому в течение дня нужно пить достаточно воды, подчеркивает Надежда Подкорытова.

Особенно внимательно нужно следить за питьевым режимом детей и пожилых людей, так как они часто не замечают жажду и сигналы обезвоживания организма.

Чтобы не забывать вовремя пить воду, можно сделать дневник потребления воды и ставить напоминания.