После праздников накрыла тревога? Семь способов вернуть контроль над жизнью

Чувствуете, что с возвращением на работу после праздников у вас выросла тревожность? В этом случае вам нужно вернуть себе опору и стабилизировать свое состояние. Помогут вполне приземленные вещи — коллеги из Maxim собрали семь простых шагов.

Начать можно с самого простого — учета доходов и расходов. Финансовая грамотность может сработать лучше любого успокоительного. Если вам будет понятно, какую сумму в этом месяце можно тратить без последствий, импульсивных покупок станет меньше, да и чувство вины за них постепенно исчезнет.

Полезно заранее выделить обязательные траты и прописать цели, ради которых нужно копить. Зафиксируйте всё это на бумаге или в приложении.

Еще один базовый шаг — создать финансовую подушку. Запас «на черный день» даст вам чувство безопасности и снизит тревожность. Начинать заниматься инвестициями на этом этапе необязательно, особенно если у вас нет опыта. Достаточно начать с накопления небольших сумм.

Совет навести порядок дома звучит заезженно, но всё же он правда работает. Тем более что нелюбимую уборку можно сделать менее раздражающей. К примеру, лишь раз провести полноценную генеральную, а дальше уже поддерживать минимальный порядок.

1. Разберите гардероб и расстаньтесь с вещами, которые не использовались больше года.

2. Определите зоны, где чистота должна сохраняться постоянно — например, на кухне или в прихожей. В этих местах стоит организовать систему удобного хранения вещей.

3. Выберите несколько простых действий, которые вы будете готовы выполнять каждый день для поддержания порядка. К примеру, мытье посуды утром, уборка кровати или стирание пыли с рабочего стола.

Об этом уже давно говорят повсюду, и неспроста. Быстрого дофамина советуют остерегаться из-за его влияния на наше внимание и когнитивные функции. При этом в социальных сетях контента, рассчитанного на получение аудиторией мгновенного удовольствия, становится только больше.

Полный отказ от просмотра постов и коротких видео вряд ли сработает: слишком высок риск, что вы сорветесь. Но есть и разумный вариант — заменить «вирусный» контент досугом, который требует большего внимания и вовлеченности. Это могут быть книги, классическая музыка или фильмы.

Полезная привычка — обращать внимание на то, как вы себя чувствуете. Фиксируйте, сколько часов вы спали, сколько прошли за день, как вел себя пульс, хватало ли движения — всё это поможет вам лучше понимать себя. В этом помогают умные часы и другие подобные девайсы.

Отдельного внимания заслуживает питание. Достаточно хотя бы один раз посчитать КБЖУ за день, чтобы увидеть общую картину и понять, сбалансированный у вас рацион или нет. То, что и сколько мы едим, тоже влияет на наше самочувствие.

Попробуйте завести небольшой личный ритуал — пусть он станет простой и понятной опорой. Формат может быть любым. Кому-то подойдет идея слушать музыку по дороге на работу, кому-то — помедитировать в начале дня. Можно использовать в качестве ритуала короткую прогулку перед сном или легкую растяжку.

Если вам кажется, что вы ничего не можете добиться в жизни, пора что-то менять. Первый шаг — вспомнить дела и планы, которые вы давно собирались реализовать, но постоянно откладывали.

Их можно зафиксировать в единый список и при желании дополнять новыми целями. А потом выбрать одну, которую вы точно сможете выполнить в ближайшее время. К примеру, начать изучать иностранный язык или совершить визит к стоматологу.

В ситуации неопределенности выручает планирование. Расписания, графики и списки дел помогут вернуть ощущение контроля. Но важно: стоит внимательно смотреть на распорядок дня и честно считать, сколько свободного времени у вас остается.

И не забывайте заранее выбирать даты для отдыха. Чтобы видеть результат, имеет смысл время от времени подводить итоги: отмечайте даже небольшие достижения и отслеживайте собственный прогресс.