По утрам вам стало тяжелее вставать? Эти 5 вещей помогут проснуться лучше, чем кофе

Зимой утренние подъемы часто превращаются в борьбу с будильником. Особенно в преддверии новогодних праздников, когда все уже устали. Дело не всегда в нехватке сна или слабой силе воли — куда чаще виноваты сбитые биоритмы и отсутствие нескольких простых привычек. Коллеги из Maxim и «Доктора Питера» рассказывают, как легко и быстро взбодриться утром без кофе.

Организм человека не любит эксперименты с расписанием и довольно болезненно реагирует на резкие сбои. Поэтому даже в праздники и длинные выходные специалисты советуют придерживаться привычного графика сна: ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Такой режим поможет сохранить естественные циклы сна и бодрствования, легче вставать по утрам и не сбивать выработку мелатонина.

Ориентируйтесь на свой рабочий график. Но если у вас есть возможность, сдвиньте время отхода ко сну на период до 23 часов. Вставать в таком случае стоит в районе 7–8 утра. Это лучшее время для здорового глубокого отдыха.

Свет — один из главных «переключателей» для нашего сна. Когда на сетчатку попадают солнечные лучи, организм получает сигнал к пробуждению. В результате выработка мелатонина снижается, и тело постепенно выходит из ночного режима.

Если же утром взглянуть на солнце не получается (например, если вы встаете рано и живете в Петербурге), его могут заменить специальные лампы со светодиодными (LED) светильниками.

Наверняка вы замечали: иногда достаточно всего одного подъема с кровати — чтобы покормить кошку или выключить будильник, оставленный на столе, — и сон словно испаряется. Это не совпадение. После любых, даже минимальных движений в организме начинает расти уровень кортизола — гормона, который отвечает за бодрствование и готовность к активности.

Если утром вы выкроите время на то, чтобы немного пройтись по улице, пусть даже в полусонном состоянии, тело быстро переключится в дневной режим. Другой вариант: выделить несколько минут на самую простую зарядку. Запас энергии на ближайшие часы тогда будет гарантирован.

Чтобы окончательно проснуться, мозгу нужен кислород. Самый простой способ насытить им организм — выполнить дыхательные упражнения. Никакого специального оборудования не понадобится: достаточно минуты тишины и минимальной концентрации.

Всё очень просто: сделайте около 15 глубоких, спокойных вдохов и выдохов, без спешки, позволяя телу постепенно включиться в работу. При необходимости этот ритуал можно повторять и в течение дня — особенно в моменты, когда накатывает усталость.

За время сна организм незаметно теряет значительное количество жидкости, поэтому утро мы встречаем уже в состоянии легкого обезвоживания. От водного баланса напрямую зависит работа всех наших внутренних систем. Так что начинать день стоит со стакана воды.

Заметьте: речь идет не о кофе! И старайтесь потреблять достаточно воды в течение дня — это поможет не напиваться ей перед сном и, следовательно, не нарушать ночной сон походами в уборную.