Нужно занять руки и рот. Как бросить курить раз и навсегда — 3 совета пульмонолога

Кажется, все знают, что курение — это зло. Врачи называют его одним из ключевых факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и артериальной гипертонии.

Расстаться с этой привычкой сложнее, чем кажется, — кто пробовал, тот знает. Однако заведующий отделением пульмонологии Ярославской областной клинической больницы Евгений Ивашечкин убежден, что бросить курить раз и навсегда можно.

В каком возрасте легче бросить курить

Евгений Ивашечкин считает, что чем больше стаж человека как курильщика, тем сложнее ему отказаться от вредной привычки.

«У кого-то курение становится ритуалом, у кого-то — рефлексом. Поэтому курильщику со стажем не всегда бывает легко поменять свой образ жизни. Длительный стаж формирует сильную никотиновую зависимость, а значит, отказаться от сигареты бывает труднее», — пояснил врач.

Молодым людям расстаться с курением проще в силу возрастных особенностей.

«Нервная система заканчивает свое созревание к 35–40 годам, поэтому у молодежи могут быстрее формироваться „безникотиновые“ привычки. Взрослые же менее нейропластичны», — отметил эксперт.

Однако не стоит сбрасывать со счетов социальные факторы, они на молодых людей влияют сильнее.

«Например, курящие компании, вечеринки, мода на вейпы. Кроме того, молодежь более импульсивна, что создает угрозу срыва. Взрослым людям чаще удается сформировать сильную мотивацию в силу давления семьи, груза перенесенных заболеваний (например, инфаркта или инсульта)», — объяснил Евгений Ивашечкин.

Мужская и женская зависимость

По мнению специалиста, женщинам труднее бросить курить, чем мужчинам.

«У них больше страх набора веса. Само курение часто выступает у женщин регуляцией стресса и настроения. Это повышает риск рецидивов. Но при персонифицированном подходе к лечению пол перестает играть какую-либо роль», — рассказал Евгений Ивашечкин.

Что поможет отказаться от курения: 3 лайфхака

По словам эксперта, есть несколько факторов, которые облегчают процесс отказа от вредной привычки. Первый — заместить курение другим действием.

«Важна поведенческая терапия с выработкой мотивации к отказу от курения и работой над триггерами — причинами, по которым человек закуривает. Кто-то так пытается скоротать время, кто-то — занять руки или рот. Нужно работать над тем, чтобы менять эти привычки», — отметил эксперт.

К примеру, многим бывает непривычно, что они больше ничего не тащат в рот. Чтобы хоть как-то компенсировать это, люди начинают больше есть. Отсюда другая проблема — набор веса.

«В данном случае сигарету можно заменить на безникотиновую жвачку без сахара, мятные леденцы, стебель сельдерея, можно пить воду через трубочку», — перечисляет Евгений Ивашечкин.

Руки советуют занять кубиком Рубика, эспандером, ручкой с кликером, четками.

Второй фактор — бороться с синдромом отмены. Существуют методики, которые помогают купировать острое желание закурить и справиться с сильной тягой к никотину. Синдром отмены также может проявляться гневом, раздражительностью, депрессией, проблемами со сном и другими неприятностями.

«В этом случае используется никотинзамещающая терапия в виде пластырей, жвачек, подъязычных таблеток, спрея для слизистой полости рта. С ними в комбинации идут анксиолитические препараты, которые нивелируют симптомы отмены», — пояснил врач.

Третий — отвлечься от мыслей о сигарете. Как только возникло желание покурить, врач советует переключиться на какое-нибудь дело: вытереть пыль, прибрать рабочий стол, прогуляться, поприседать, позвонить близким и тому подобное.

«Постепенно научитесь переживать сиюминутный порыв сходить на перекур, и будет всё проще», — заверил эксперт.

За какое время можно бросить курить

Врач отмечает, что процесс отказа от курения должен быть ступенчатым.

«Люди должны сформировать сильную мотивацию, поменять привычки и заручиться поддержкой окружающих. Неминуемо у кого-то сильнее, у кого-то менее выраженно возникает синдром отмены никотина», — пояснил Евгений Ивашечкин.

В среднем синдром отмены никотина длится около месяца, но, по словам врача, с каждым днем будет становиться всё легче.

Полностью вылеченным считается человек, который не курит 6 месяцев и более.

Как не сорваться

Отказ от курения — это важный, но непростой шаг. Еще труднее не сорваться и не отступить от своей цели. Как сохранить силу воли в этом вопросе?

«Важно соблюдать приверженность к лечению, в том числе использовать никотинзаместительную терапию. Не следует ни при каких условиях закуривать, так как это дает сигнал мозгу о восстановлении рефлекса. Продолжайте анализировать триггеры и избегайте скользких моментов: исключите алкоголь, на вечеринках общайтесь с некурящими людьми, уберите пепельницы с привычных мест», — посоветовал Евгений Ивашечкин.