Правила хорошего сна: 8 действительно работающих способов против бессонницы

Если бессонница становится вашим постоянным спутником, пора изменить подход к засыпанию. Регулярный режим, легкая вечерняя прогулка, комфортная обстановка и правильное питание — всё это фундамент качественного сна.

А если ваша жизнь стала зависеть от осенне-зимнего сезона, попробуйте экспериментировать и придумайте себе тысячу и один шаг к засыпанию.

Ниже приводим самые известные и для многих эффективные правила хорошего сна:

• ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время — это поможет отрегулировать циркадные ритмы;

• вечером, незадолго до сна, прогуляйтесь: физическая нагрузка в виде спокойной, неспешной ходьбы на свежем воздухе активирует обменные процессы;

• примите горячую ванну или душ — то, что вас больше успокаивает, — за 1–2 часа до сна;

• не наедайтесь, но легкий ужин необходим, чтобы не раздражаться из‑за голода. Например: легкий салат или фрукты, чай с ромашкой или мятой, йогурт, теплое молоко;

• проветрите комнату;

• обеспечьте полную тишину и выключите телевизор;

• наденьте удобную одежду для сна;

• в уютной постели можно почитать книгу или послушать успокаивающую музыку. Гаджеты с играми, новостями и чатами — под строгим запретом.

Если после трех недель таких усилий улучшение не наступает, важно обратиться к специалисту: хронические нарушения сна могут привести к серьезным психическим и физическим проблемам. Следуйте простым рекомендациям и берегите свое здоровье.