Если не похудел к лету. Как использовать теплый сезон для внедрения новых привычек

Не успели похудеть к лету? Это не значит, что теперь нужно ждать следующего января, понедельника или нового пляжного сезона. Само лето может стать удобным временем для начала перемен — без жестких диет, изнурительных тренировок и попыток за несколько недель добиться результата, на который обычно требуются месяцы.

В целом в теплое время года проще сделать рацион легче, больше ходить пешком, плавать и выбирать активный отдых. А в том случае, если известные способы не работают — обратиться к врачу, который дополнит изменение образа жизни лекарственной терапией.

Например, назначить «Велгию», «Вегови» «Ребелсас» — или другие отечественные препараты на основе семаглутида, предназначенные для коррекции и контроля массы тела в сочетании с низкокалорийным питанием и физической активностью.

Начать изменения в любом случае стоит с повседневных привычек. По словам медицинского директора сети клиник «Балтмед», врача-эндокринолога Наины Богдановой, летом многим действительно легче заняться снижением веса.

«Летом стоит воспользоваться тем, что становится проще сделать питание более легким за счет свежих овощей и зелени. Не менее важно увеличить физическую активность: больше ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде или сапборде, чаще бывать на свежем воздухе», — отмечает эксперт.

Начать можно с небольших шагов: заменить одну поездку на транспорте прогулкой, пройтись до магазина вместо заказа доставки, чаще выбирать активный отдых. Такие перемены не требуют резкой перестройки привычного распорядка, но постепенно помогают увеличить расход энергии.

Впрочем, у летнего сезона есть и свои ловушки. Мороженое, сладкие прохладительные напитки, еда на пикниках и даже слишком большое количество фруктов способны незаметно повысить общую калорийность рациона.

Фрукты полезны, поскольку содержат витамины и клетчатку, однако в них есть фруктоза, которая также дает организму калории. Поэтому даже летом важно соблюдать баланс и не считать любые сезонные продукты безусловно диетическими, предупреждает Наина Богданова.

Если человек старается следить за питанием и регулярно занимается спортом, но вес практически не меняется, важно оценить ситуацию вместе со специалистом.

По словам Наины Богдановой, чаще всего отсутствие результата связано с тем, что сохраняется профицит калорий: человек получает больше энергии, чем расходует. При этом значение имеет не только объем еды, но и ее состав. Небольшая порция калорийных продуктов может содержать больше энергии, чем значительный объем сбалансированной пищи.

Однако ожирение — это не просто вопрос внешности или силы воли, а хроническое заболевание, при котором повышается риск нарушений углеводного и липидного обмена, артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений. Поэтому бесконечно менять диеты, голодать или самостоятельно покупать препараты для похудения не стоит.

Медикаментозная терапия может рассматриваться, если немедикаментозные методы не позволили добиться клинически значимого результата либо удержать сниженный вес. Согласно российским клиническим рекомендациям, препараты назначают пациентам с индексом массы тела от 30 кг/м², а также при ИМТ от 27 кг/м², если есть факторы риска или заболевания, связанные с избыточной массой тела. При наличии осложнений лекарственная терапия может назначаться сразу, одновременно с изменением питания и физической активности.

При этом лекарственная терапия — не «укол вместо диеты» и не способ быстро похудеть перед отпуском. Ее задача — помочь контролировать хроническое заболевание и снизить связанные с ним риски. Препарат, дозировку и продолжительность лечения врач выбирает после оценки состояния здоровья, сопутствующих заболеваний, принимаемых лекарств и противопоказаний.

«Без рационального питания и физической активности лекарственная терапия либо не даст ожидаемого результата, либо эффект окажется временным. И, конечно, назначать такую терапию самостоятельно категорически нельзя. Все-таки это фармакологические препараты с побочными эффектами и противопоказаниями», — подчеркивает Наина Богданова.

Эффективность лечения также необходимо регулярно оценивать. Клинические рекомендации предусматривают контроль безопасности спустя один-три месяца после назначения, а затем не реже одного раза в три месяца. Если терапия не дает ожидаемого снижения массы тела, врач может пересмотреть выбранную схему.

Откладывать перемены до определенной даты — привычная стратегия. Кто-то обещает себе начать с понедельника, кто-то — после отпуска или Нового года, а кто-то ставит целью обязательно похудеть к лету. Если этого сделать не удалось, может возникнуть ощущение, что время уже упущено.

Психолог Алена Мургина уверена: идеального момента для похудения или любых других изменений не существует.

При этом лето действительно облегчает первые шаги. Солнце, тепло и хорошая погода создают больше поводов для движения. Расстояния, которые в холодное время года человек предпочел бы проехать на автомобиле или общественном транспорте, летом чаще хочется преодолеть пешком.

Меняется и питание: потребность в тяжелой и высококалорийной пище, характерной для холодного времени года, снижается, а овощи и фрукты становятся естественной частью рациона. По словам психолога, эту сезонную адаптацию можно использовать для формирования новых привычек.

«Если внедрить изменения летом, будет проще оставить их в своей жизни навсегда. Но важно помнить, что в вопросах поддержания здорового веса хорошим привычкам нужно следовать регулярно, а не только летом», — отмечает Алена Мургина.

Поэтому лето стоит воспринимать не как дедлайн, к которому необходимо любой ценой похудеть, а как удобную точку старта. И главное — верить, что все получится и быть настроенным на позитив!