Капустой или сосулькой. Как одеться в Петербурге в минус двадцать, чтобы не врезать дуба

Одеться в морозы по погоде — не значит обмотаться всеми теплыми вещами, что есть в доме. В конце концов, вы не наполеоновский офицер, который отступает по руслу реки Березины, а житель мегаполиса, которому доступны современные технологии.

Велокурьер Юрий, который 1 февраля вышел на 10-часовую смену, поделился с телеграм-каналом «Фонтанки» своим опытом выживания на морозе.

«Кофта, свитер, жилетка и куртка сверху. Снизу подштанники и теплые штаны. Два капюшона + шапка на голове, трое носков, перчатки или варежки», — говорит он.

Обувь должна быть с толстой подошвой. USB-cтельки с подогревом — полезная вещь.

«Еще желательно иметь балаклаву, потому что, когда крутишь педали, начинаешь глубоко дышать холодным воздухом — это очень вредно» — всем спортсменам на заметку.

Итак, на длительную прогулку одеваться надо в три слоя.

• 1-й слой (базовый): отводит влагу. Это термобельё. Забудьте о хлопке: он впитывает пот и превращается в ледяной компресс. Для активной ходьбы выбирайте синтетику (полиэстер), она лучше всего отводит влагу. Для неспешных прогулок подойдут модели с добавлением шерсти мериноса — они дольше сохраняют тепло. Важный лайфхак: не доверяйте слепо температурным маркировкам на упаковке («до -30 °C»). Часто это маркетинг. Лучше выберите тонкую, но эффективную модель и добавьте тепла за счет следующих слоев.

• 2-й слой (согревающий): сохраняет тепло. Свитер из шерсти, флисовая кофта или тонкая пуховая жилетка. Их задача — удерживать согретый телом воздух.

• 3-й слой (защитный): отражает стихию. Это ваш внешний форпост защиты от холодных ветров с Финского залива. Теплая китайская куртка, если выражаться предельно грубо. Желательно, чтобы она была из непродуваемой ветром и водоотталкивающей ткани. Наполнитель выбирайте исходя из финансовых возможностей. Главное помнить, что сегодня необязательно гнаться за натуральными материалами — есть вполне достойные синтетические альтернативы какому-нибудь дорогостоящему гагачьему пуху.

«Фонтанка» не ваша мама, но поддерживает ее двумя руками. Выходить из дома без шапки — значит запороть все старания по сохранению тепла. Еще раз для тех, кто считает, что прическа важнее:

• Шапка и шарф — обязательны! Через непокрытую голову мы теряем до 30% тепла, а на шее сосредоточены крупные сосуды. Отказ от шапки — прямой путь к переохлаждению и риску синусита. Головной убор должен достаточно свободно облегать голову. Идеальный вариант — вязаная шапка, усиленная флисовой подкладкой. Уши должны быть закрыты! Еще одно правильное решение — шарф-снуд, которым можно прикрыть не только шею, но и нижнюю часть лица.

• Про ноги и руки: с носками тоже работает правило многослойности, надевайте сразу две пары (тонкий синтетический + шерстяной) и свободную обувь. Если ноги сильно потеют, про хлопковые носочки лучше забыть до оттепели: как мы помним, мокрый хлопок переохладит вас еще больше. Варежки греют ладони лучше перчаток, а под них можно надеть тонкие трикотажные перчатки с «сенсорными» пальцами, если потребуется пожамкать смартфон на морозе. Если пренебрегать варежками, кожа на руках будет пересушенной, никакие кремы вам не помогут. Если теряете варежки — пришивайте на резинку, пропущенную через рукава, как в детстве. Это не шутка.

• А что насчёт короткой юбки и голых лодыжек? Главный ревматолог Петербурга, заведующий кафедрой терапии и ревматологии СЗГМУ им. И. И. Мечникова Вадим Мазуров отмечает, что в действительно лютый мороз гололодыжечник может заработать серьезное переохлаждение или проблемы с суставами. А вот мини-юбку носить, вы не поверите, можно. Но только с плотными тёплыми колготками и тем, у кого нет хронических заболеваний почек, например.

В холоде организм тратит колоссальную энергию на обогрев. Еда — это ваше топливо, и до 75% его калорий идёт именно на согрев.

• Перед выходом обязателен плотный приём пищи. Идеальный вариант — горячая каша (овсяная, гречневая) с кусочком сливочного масла, сытный суп или блюдо из мяса / птицы с гарниром. Жиры и сложные углеводы согревают долго и надежно.

• Согревающие добавки: имбирь, корица, карри, чёрный перец, тмин обладают разогревающим эффектом. Добавляйте их в блюда и напитки.

• Что пить? Берите с собой термос. Но не с кофе или чёрным чаем и уж тем более не с алкоголем — они обезвоживают и сужают сосуды. Лучше приготовьте имбирный чай с мёдом и лимоном или ягодный морс. Алкоголь и газировки на морозе — табу: первый создает иллюзию тепла, расширяя сосуды у кожи, что ведет к быстрой теплопотере, а вторые — сахарная обманка, которая не дает энергии.

• Перекус в кармане: берите с собой горсть орехов (грецкие, миндаль), сухофруктов или кусочек чёрного шоколада для быстрой «подзарядки».

• Защита кожи: наносите барьерный или питательный крем на лицо и руки минимум за 30-40 минут до выхода, чтобы кожа не обветривалась. Важный нюанс — крем должен в идеале содержать масла и успеть впитаться до выхода на улицу. В солнечные дни не пренебрегайте кремом с SPF. Держите в кармане гигиеническую помаду — на морозе губы могут растрескаться до крови, удовольствие, прямо скажем, ниже среднего.

• Что делать, если вы всё же замёрзли?

  1. Согревайтесь изнутри: выпейте тёплый (не горячий!) сладкий чай или бульон.

  2. Тепло к центру: приложите грелку (сегодня доступны небольшие USB-грелки для рук, которые удобно брать с собой) или бутылку с тёплой водой не к замёрзшим рукам, а к торсу. Правильная зона воздействия — подмышки, грудь, живот. Так вы быстрее согреете кровь, циркулирующую по всему телу.

  3. Двигайтесь: сделайте лёгкую разминку (приседания, махи руками), чтобы разогнать кровь. Не переусердствуйте, потеть сейчас совсем некстати.

  4. Помощь друга: самый приятный способ согреться — тактильный контакт. Обнимайтесь!