Дипломы, курсы, медали — а счастья нет. Кто такие достигаторы и почему они выгорают быстрее всех

Вы привыкли гнаться за целями, достигаете их, но потом удивляетесь, почему радости всё равно нет? Секрет не в новых достижениях, а в чем-то совсем другом. Откуда в людях стремление к достигаторству, чем оно опасно и как с ним бороться, рассказывают коллеги из Marie Claire и Psychologies.

Есть люди, которые живут от цели к цели. Они будто существуют только тогда, когда достигают чего-то и могут показать результат — в карьере, спорте, отношениях. Именно их называют достигаторами.

1. Достигаторы не могут сидеть без дела: выполняют несколько дел параллельно, у них постоянная многозадачность и ощущение, что нужно делать всё и сразу. Самое страшное для них — пауза между одной вершиной и поиском следующей. В этот момент появляются тревога и пустота, от которых они бегут в новые проекты.

2. Добиться цели для достигатора мало. Радость длится недолго, а на смену приходит ощущение: надо снова вперед. Так запускается бесконечный цикл: захотел — сделал — поставил новую планку.

3. Достигаторы постоянно оглядываются по сторонам. Те, кто впереди, становятся стимулом работать больше. Те, кто позади, не дают расслабиться: «Иначе я тоже могу скатиться». Так они доказывают и себе, и окружающим, что стоят на высоте.

4. Отдых для них почти невозможен. Чтобы по-настоящему восстановиться, нужно отпустить контроль, позволить себе бездействие — а это для достигатора сродни катастрофе. Ни тишина, ни спокойствие не приносят радости, потому что ценность для них всегда в движении и результате.

Корни нарциссизма и достигаторства часто уходят в детство. Некоторые родители видели в своем ребенке не личность, а проект для реализации собственных несбывшихся желаний. В их расписании были кружок за кружком, спорт, языки и музыка, а вот подлинные интересы ребенка так и оставались неуслышанными.

Самая опасная роль, которую примеряет на себя ребенок в такой семье, — маска соответствия, говорит психолог, психотерапевт Елена Ян. Отсюда и стремление быть идеальным, не подводить, соответствовать чужим ожиданиям. Формируется сценарий, который легко передается по наследству: ведь сами родители воспитывались в похожей системе. Таланты игнорировались, принятия не было, из ребенка «лепили» то, что нужно взрослым. Его задача — выжить любой ценой, а значит — подстроиться.

Есть и противоположный вариант — контрсценарий. В этом случае ребенок будто отталкивается от родительского давления, но продолжает искать подтверждение собственной ценности во взглядах других: учителей, друзей, значимых фигур. Собственного «я» в этой гонке тоже не слышно.

До недавнего времени общество подогревало этот процесс: были популярны культ «успешного успеха», гонка за статусом, стремление к бесконечным достижениям и мантра «можно еще лучше». Но за всем этим часто стоит травма — разрыв между истинным внутренним «я» и тем образом, который человеку навязали обстоятельства.

Жизнь достигатора редко бывает спокойной. Его мотает то в плюс, то в минус: сегодня «я лучший», завтра «я хуже всех». Баланса и гармонии здесь нет, а постоянные перепады быстро подрывают нервную систему.

Любое дело сопровождается напряжением. Получилось или не получилось — всё равно тревога, всё равно стресс. На этом фоне развиваются психосоматические реакции: от расстройств пищевого поведения (переедание, заедание, отказ от еды) до проблем со сном. Одни не могут уснуть, другие постоянно сонливы, но ни те, ни другие не отдыхают по-настоящему.

Сосредоточенность на одной-единственной цели ведет к тому, что остальные сферы жизни проседают.

В худшем варианте это превращается в бег по кругу: кубки и сертификаты на полках есть, а радости нет. Таких людей легко узнать: десятки дипломов, курсы, новые проекты без выходных и отпусков. С виду — человек с широчайшими интересами и завидной энергией. Но чаще это всего лишь достигатор, который никак не может насытиться результатами. В его жизни много графиков и планов, но мало воздуха и отдыха. И финал предсказуем: выгорание и вопрос без ответа — чего хотеть дальше?

Коуч Сара Фабиан рекомендует выполнить несколько шагов.

1. Не воспринимайте себя только как работника. Профессия — важная часть жизни, но не единственная. Мы остаемся детьми, родителями, друзьями и партнерами, и наша ценность не исчерпывается должностью в резюме.

2. Учитесь принимать ошибки. Промахи неизбежны, и они не делают нас «неудачниками». Ошибка — это условие для роста, а не клеймо. Мы не равны нашим результатам, и важно это помнить.

3. Давайте себе время. «Фраза „У меня нет времени“ — самая нелюбимая для меня, — признается коуч. — Это все равно что позволить жизни управлять тобой, а не наоборот». В плотном графике стоит выкраивать часы для себя: делать перерывы, гулять, играть с питомцами, ходить на массаж, смотреть кино или просто лежать с закрытыми глазами под музыку. Сон, свечи и любимые книги тоже работают на восстановление.

4. Оставайтесь наедине с собой. «Я стала чаще проводить время одна. Это не значит, что я стала отшельницей, — рассказывает Сара Фабиан. — Так я соединяюсь со своим „я“ и подзаряжаюсь». Уединение помогает заземлиться и услышать собственные мысли.

5. Выбирайте правильное окружение. Позитивные люди действительно заряжают. «Я стала чаще встречаться с теми, кого люблю, и заметила, что больше улыбаюсь и смеюсь. Это прямо влияет на выработку серотонина — гормона радости», — делится Фабиан.

6. Оставайтесь в движении. Когда-то Сара отправилась в японскую Окинаву — регион, где живет больше всего долгожителей. Секрет прост: там едят здоровую пищу, делают зарядку и много общаются. То же самое можно увидеть в Китае и Корее: тайчи, цигун, танцы и песни на площадях. Активность, легкость и общение — вот формула долголетия, которую можете перенять и вы.