6 причин, почему вы просыпаетесь ночью, и как это исправить

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди спят всю ночь без пробуждений, а другие то и дело встают — попить воды, сходить в туалет или проверить телефон? Эти ночные подъемы могут быть не просто случайностью, а следствием определенных привычек или физиологических процессов в организме. Коллеги из theDay узнали у клинического психолога Марианны Некрасовой, почему это происходит и как наладить сон.

Кратковременные пробуждения во время сна — естественный процесс. Наш сон состоит из фаз. Во время медленной он глубже, и организм по-настоящему отдыхает. Во время быстрой мы видим сны и легче пробуждаемся. Если вы ненадолго просыпаетесь, а потом без труда погружаетесь в царство Морфея снова, беспокоиться не стоит.

Если вы регулярно просыпаетесь около 3–4 часов утра — это не мистика, а следствие работы гормона мелатонина. Он регулирует сон. Ближе к утру выработка мелатонина начинает снижаться, и это подготавливает организм к пробуждению.

На работу мелатонина влияют:

• режим дня,

• уровень освещения в спальне,

• питание.

Если вы привыкли смотреть фильмы, есть или работать в кровати, мозг перестает ассоциировать ее со сном. В результате, ложась на нее, вы можете столкнуться с бессонницей. Решение:

• используйте кровать только для сна (можно еще для чтения и занятий сексом);

• не берите в постель телефон и ноутбук;

• ложитесь спать в одно и то же время.

Вопреки распространенному убеждению, поздний ужин никак не влияет на фигуру. А вот негативно сказаться на сне может запросто.

Сомнолог Майкл Бреус, автор книги «Всегда вовремя», описал эксперимент, который был проведен в Бразилии в 2011 году. Ученые попросили 52 испытуемых — здоровых, некурящих и не страдающих ожирением людей — вести дневник питания в течение нескольких дней. Затем во время ночного сна за ними наблюдали в лаборатории.

Оказалось, что качество сна всех, кто наедался перед сном, было ниже, чем у остальных. Женщины от этого еще и чаще просыпались ночью.

Недостаток витамина С тоже может привести к частым ночным пробуждениям.

Чтобы избежать проблем, включите в рацион:

• цитрусовые,

• киви,

• сладкий перец,

• зелень,

• клубнику,

• папайю.

Кому-то алкоголь, может, и помогает быстрее заснуть, но он совершенно точно нарушает глубину сна, особенно у женщин. Исследования показали, что представительницы женского пола после алкоголя чаще просыпаются ночью и дольше не могут заснуть.

Человеческий организм во время сна легче переносит холод, чем жару. Если в комнате слишком тепло, снижается качество глубокого сна, из-за чего утром вы можете почувствовать усталость. Решение:

• поддерживайте в спальне температуру 18–20 °C;

• выбирайте легкое постельное белье и свободную одежду;

• проветривайте комнату перед сном.