Лекарство от стресса-2: жить здесь и сейчас

Нам часто дают совет: «Надо жить здесь и сейчас». Но разве мы и так не живем в настоящем? В том-то и дело, что многие постоянно «вылетают» из него и пребывают мыслями в своем прошлом или забегают в будущее. Из-за этого они угождают в ловушки, расставленные жизнью. Вытащите себя оттуда, вернитесь в «здесь и сейчас».

В последнее время нам часто дают этот совет: «Надо жить здесь и сейчас». Но разве мы и так не живем в настоящем моменте? В том-то и дело, что многие постоянно «вылетают» из него и пребывают мыслями в своем прошлом или забегают вперед, в будущее. Из-за этого они угождают в ловушки, расставленные жизнью, и не замечают шансов, которые дарит им настоящее. Вытащите себя оттуда, вернитесь в «здесь и сейчас», и будет вам счастье!

Хорошо ли вам сейчас?

Ответьте, что вы чувствуете в данную минуту? Вам хорошо прямо сейчас? Если вы мыслями пребываете в настоящем моменте, то посмотрите: перед вами открытое окно, оттуда слышны чириканье птиц, лай собак, звуки от проезжающих машин, дальний перезвон колоколов. Одновременно вы чувствуете запах клубничного варенья, которое сейчас варится на кухне… Когда вы погружены в здесь и сейчас, то вам всегда хорошо.

«Часто мы не просто разрушаем состояние счастья "сегодня и сейчас", но и из каждой счастливой ситуации выращиваем тревогу, — говорит психолог, консультант Ольга Троицкая. — Поэтому многие люди на вопрос: "Ты бываешь счастливым?" — отвечают: "Ой, не надо об этом, сглазишь! Да что вы, разве можно в нашей жизни быть таким? Никогда! Ну, может, разочек, и то недолго". Они начинают бешено защищаться, не позволяя себе сказать: "Да, счастлив. Да, сегодня и сейчас". Присутствует страх: а вдруг о нем подумают, что он не взрослый, потому что взрослый — это тот, кто всегда несчастлив, потому что озабочен, тревожен, имеет много проблем. А если он счастлив — он инфантилен и безответственен. Многие люди способны чувствовать себя счастливыми только задним числом. Они понимают, что были счастливы, лишь когда счастье их покидает».

Если вы ответили «нет»

Допустим, на вопрос: «Вам хорошо сейчас?» — вы возмущенно ответили: «Нет! Мне плохо!» А почему? Ну как же, скажете вы, ведь завтра вам предстоит сдавать экзамен, из-за этого вы волнуетесь, места себе не находите. Или у вас болеет ребенок, и вы беспокоитесь, что после выходных он не сможет пойти в детский сад, а оставить его не с кем. Или вы вспоминаете вчерашний разговор с шефом, когда в ответ на вашу просьбу о повышении зарплаты он ответил отказом и т. д.

Стоп, стоп! Минуточку. Вы же сейчас рассказываете не о настоящем моменте, а о будущем или прошедшем. Вы сами сказали, что тревожитесь о завтрашнем дне, когда вам предстоит сдавать экзамен, или вспоминаете вчерашний разговор с боссом. То есть ваши мысли находятся не здесь и сейчас, а в будущем или прошедшем. Вы прокручиваете в голове события, которые еще не наступили или уже прошли. А речь-то шла о том, чтобы ответить на вопрос, что вы ощущаете здесь и сейчас!

Когда вы забегаете мыслями вперед, то это страх. Вы боитесь, что не сумеете правильно среагировать на предстоящее событие, что-то упустите, сделаете что-то не так. Поэтому еще раз пытаетесь все обдумать, предусмотреть, обмозговать все детали.

Карьерный консультант и бизнес-тренер Вячеслав Панкратов советует: «Научитесь справляться с проблемами по мере их возникновения и расставаться с ними, когда они исчезают. Не переживайте преждевременно о тех событиях, которые еще не наступили, а также не тревожьтесь о том, что вас не касается».

Выключите «бетономешалку», которая крутится у вас в голове, отключите мысли, не относящиеся к здесь и сейчас. Фиксируйте ощущения, которые происходят в данную минуту. Тогда вы почувствуете, что каждый миг жизни — это счастье и вам всегда хорошо. Как только вы перестанете блуждать мыслями в прошлом или будущем, вы начнете испытывать чувство покоя, гармонии и радости жизни.

Разве можно не забегать мыслями в будущее?

Вы спросите: разве нельзя планировать будущие события, что в этом плохого? Конечно, можно. Наметьте то, что хотите сделать, распределите шаги по достижению цели. Осуществляйте свою цель поэтапно, шаг за шагом, пока не придете к желаемому результату. А если постоянно «выскакивать» из настоящего и забегать мыслями в будущее, то это значит пребывать в мире иллюзий. Все мы по опыту знаем: как часто то, что мы себе надумываем, почти всегда оказывается неверным. Например, вы представляете себе будущий разговор: «Ну, завтра я ему все выскажу!» Сочиняете целую речь, которую намерены произнести, мысленно ее репетируете, тысячу раз прокручиваете в голове, добавляете новые детали. А на самом деле все происходит иначе, какая-нибудь непредусмотренная мелочь сбивает весь ваш сценарий. Заранее подготовленная речь летит к черту, и все идет совсем не так, как вы планировали.

Умные люди говорят: «Я буду действовать по ситуации» или «Надо решать проблемы по мере их поступления». То есть они принимают решения сообразно текущему моменту. Это и означает находиться здесь и сейчас.

Наверняка вы слышали фразу: «Не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своем. Довольно для каждого дня своей заботы». Это слова из Нагорной проповеди.

Отпустите прошлое

Не стоит также постоянно думать и о прошедшем. Если вы все время возвращаетесь мыслями в прошлое — перемалываете обиды, вспоминаете свои поступки, терзаетесь чувством вины, переживаете, что не сумели хлестко ответить обидчику, то вы обессиливаете себя. А ведь энергия нужна вам, чтобы действовать здесь и сейчас.

Прошлого уже нет, оно ушло, растаяло как прошлогодний снег. Его не вернуть, да и не надо. Есть только настоящее. Отпустите прошлое, оставьте в нем чувства обиды, вины, сожаления. Простите себя, перестаньте отравлять свое существование. Живите здесь и сейчас. Это лучшее, что вы можете для себя сделать.

Мир становится объемным

Когда вы пребываете в настоящем моменте, то становитесь бдительными и наблюдательными. Вы замечаете все, что происходит вокруг. Таким образом, вы можете мгновенно и адекватно реагировать на любое изменение ситуации. Ваши мысли не блуждают неизвестно где. Вы находитесь именно здесь, поэтому подмечаете все детали и нюансы происходящего, мельчайшие сигналы и изменения — как благоприятные, так и неблагоприятные.

Но и это еще не все. Когда вы пребываете в настоящем, вам открывается красота мира, вы обнаруживаете, что жизнь прекрасна. Посмотрите, после дождя показалась радуга, по улицам идут красивые девушки, мамы везут в колясках новых маленьких людей... Мир движется! Наслаждайтесь каждым мгновением своей жизни, он уникален и больше не повторится!

«Жизнь в настоящем расширяет горизонт чувств, — убеждена психолог Ирина Лопатухина. — Ты вдруг замечаешь дрожание ветки в распахнутом окне, или луч утреннего солнца, или капли дождя на ветровом стекле… И это чуть-чуть сдвигает барометр настроения от скуки, тревоги, пустоты — к маленькому удовольствию».

Когда вы находитесь в настоящем, то видите сигналы опасности прежде, чем она наступит. Вы начнете тонко чувствовать людей и нюансы их настроений. Соответственно, вы сможете использовать благоприятные моменты и легко уходить от неблагоприятных. Вы станете более гибким, маневренным, ваши отношения с людьми улучшатся, это поможет вам легче добиваться своих целей. Поскольку бдительность и наблюдательность у вас повысятся, вас труднее будет провести, обмануть, вы больше никогда не станете жертвой мошенников или аферистов.

Возросшая наблюдательность повысит вашу чуткость к возможностям, встречающимся на пути. Если вы мыслями пребываете где-то далеко, то проходите мимо тех шансов, которые могли бы помочь вам в осуществлении вашей мечты, вы их просто не замечаете. А когда вы станете присутствовать в настоящем моменте, то начнете видеть массу подсказок и «дорожных знаков», которые помогут вам найти тропинку к достижению цели.

Ощущение себя несчастливым происходит только от попытки забежать мыслями вперед, в будущее, или обернуться назад, в прошлое. А настоящий момент всегда счастливый. Живите в нем.

Инна Криксунова, для «Фонтанки.ру»

Другой материал по теме читайте здесь