Что такое ходьба с палками по-фински

«Где ты оставил свои лыжи?» — подобный вопрос нередко слышат любители финской ходьбы. Этот вид физической активности (специалисты подчеркивают, что финская ходьба не является видом спорта) может действительно показаться несколько забавным человеку, увидевшему его в первый раз. Но именно с предрассудком о том, что «я буду выглядеть смешно с этими палками», борются активисты «финской ходьбы», рассказывая как о пользе этого занятия для здоровья, так и о его важном социальном значении. Эти стороны «ходьбы с палками» обсуждались на Первом финско-российском семинаре «Финская ходьба — путь к здоровью», состоявшемся в Санкт-Петербурге.

Ходьбу с палками иногда называют «скандинавской ходьбой» (nordic walking), но многие российские любители этой деятельности предпочитают название «финская ходьба», считая, что нужно четко отразить, в какой именно стране она появилась.

Впервые «ходить с палками» стали финские лыжники еще в 30-е годы XX века. Они поднимались в гору с обычными лыжными палками и техника их передвижения несколько отличалась от того, как выглядит «финская ходьба» сейчас. Однако в те годы подобный вид активности не получил широкого распространения и о нём вспомнили уже только в 80-е, по-прежнему используя для ходьбы лыжные палки.

Только в 1997 году появились первые специальные палки для финской ходьбы, без опорного кольца и более короткие. К руке первые палки крепились специальной «полуперчаткой», позднее превратившейся в более простое крепление. Оно необходимо для того, чтобы не сжимать палку, чувствовать себя более свободно при ходьбе.

Сейчас ассортимент палок значительно расширился: есть складывающиеся модели, палки с разнообразными наконечниками для разных поверхностей, модели с регулируемой длиной (может использоваться, например, разными членами семьи), палки, оснащенные шагомером, не говоря уже о разнообразии возможных цветов этого инвентаря. Разнообразны и цены, однако, по словам финских любителей ходьбы, на «блошиных рынках» в Суоми можно подобрать отличный вариант всего за пять евро.

В Финляндии, по словам Туомо Янтунена, эксперта, более 30 лет проработавшего в организации «Финская лыжня» и стоявшего у истоков популяризации ходьбы с палками, этот вид активности распространялся стремительными темпами: в 1998 году им занимались 30 тысяч человек, через год — уже 200 тысяч, а еще через 5 лет любителей ходьбы насчитывалось уже более миллиона.

В основном этим видом активного отдыха занимаются женщины среднего возраста, доля мужчин составляет около 25-30%.

Однако это не помешало специалистам Политехнического университета города Турку исследовать пользу финской ходьбы именно для мужчин. В своей работе ученые изучали влияние ходьбы с палками на метаболический синдром и профилактику диабета 2 типа.

По словам старшего научного сотрудника Мики Веноярви, в ходе исследования выяснилось, что один час активной ходьбы с палками соответствует примерно 2 часам занятий гимнастикой в спортзале. В среднем потеря веса у членов группы, занимавшейся финской ходьбой 3 раза в неделю по 60 минут в течение 12 недель, составила 2,4 кг. При этом не было никаких других изменений привычного образа жизни и режима питания. По мнению ученых, потеря веса происходила именно за счет жировой ткани, а не мышечной.

При занятии ходьбой с палками работают все основные группы мышц, разгружается позвоночник, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и мозга, опорно-двигательной системы и всех внутренних органов. Финская ходьба позволяет бороться с гиподинамией, а именно недостаток физической активности, по данным ВОЗ, находится на 4 месте в списке причин смертности.

Важной особенностью финской ходьбы является то, что она доступна любому желающему. Для этого вида деятельности нет противопоказаний, надо только правильно рассчитать нагрузку.

Однако важно «ходить с палками», используя правильную технику, в освоении которой могут помочь инструкторы. Также не стоит забывать о разминке перед началом прогулки и расслаблении, растяжке мышц при завершении тренировки.

В Санкт-Петербурге существует организация «Общество любителей финской ходьбы», на сайте которой можно найти «сообщников» по интересу, узнать когда и где организуются прогулки с палками и попробовать этот вид активного отдыха под руководством инструктора.

Используют изобретение финских соседей в Санкт-Петербурге и при работе с пожилыми людьми. В медицинских учреждениях многих районов города есть группы по занятиям ходьбой с палками. Причем, как подчеркивают специалисты, при работе с пожилыми, зачастую одинокими людьми, не менее важной чем польза для здоровья, оказывается социальная составляющая этого занятия. Благодаря таким занятиям пенсионеры находят себе круг общения, тем более что разговоры при финской ходьбе вовсе не запрещены, а скорее даже показаны. Если человек может идти с палками и при этом разговаривать, не сбивая дыхание, значит темп и нагрузка выбраны правильно.

Однако жители городов сталкиваются с нехваткой мест для прогулок.. По мнению И.А. Мельничук, декана факультета ландшафтной архитектуры Лесотехнического университета Санкт-Петербурга, эту проблему необходимо учитывать при городском планировании.

В качестве примера можно обратиться к опыту города Турку, где в 2011 году в рамках проекта «Турку — столица Европы» было создано 11 культурно-оздоровительных маршрутов. На прогулку по ним можно отправиться не только с палочками, но и просто пешком, а карту найти на вокзале, в библиотеке или в Интернете. Возможно, скоро в дополнение к версиям на финском и английском языках добавиться и русскоязычный вариант. Среди маршрутов есть, например, «Романтический Турку», где обозначены самые подходящие места для поцелуев.

Среди проблем, с которыми сталкиваются любители финской ходьбы в России, помимо нехватки подходящих мест для прогулок, отсутствие материалов на русском языке. В Петербурге уже появился «Вестник общества любителей финской ходьбы». При этом, как подчеркивают и финские, и российские специалисты, популяризация ходьбы с палками происходит в основном за счет энтузиастов и добровольцев. Даже на родине этого вида активного отдыха, за все время от государства было получено только около 8 тысяч евро, рассказал Туомо Янтунен. Эти деньги в основном были потрачены на закупку палок для инструкторов-волонтеров.